PLECY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ale ja sie nie pytam jak robic tylko czy ten plan moze byc?

to może dlatego że w podciąganiu masz do 30 powtórzeń , możesz zacząc robić sobie dodatkowe obciążenie np. do pasa, lub robić na drążku wyciągu górnego tylko że z większym ciężarem i mniej powtórzeń

ten 1 no moze ostatecznie ale po co wąskim chwytem sie podciagć?

juz napisalem ze nie podciagam sie 30 razy w seri tylko 30x ogolnie w calym cwiczxeniu czyli np 7 7 6 5 5 cos w tym stylu napisalem w 2 poscie

rozumiem, to jak coś wymyśle to powiem

podciaganie w waskim naturalnym uchwycie dziala znakomicie na dolne partie najszerszych oraz na miesnie zębate

a może nie stosujesz okresów regeneracyjnych ??

wszystko stosuje spie jak trza dietke mam a plecy nie rosną zmniejszylem ciezari i dalej nic ;-( ja juz nie wytrzymam ;-( dlatego zmieniam trening bo musi ktorys na nie zadziałać

a mi kiedys mowiles ze nie robisz regenerek ,
jak zmniejszasz ciezary to proste ze bodźce sie troche zmniejszają.
Wg mnie problem leży w technice i nic mnie nie przekona że jest inaczej zrób ten plac co Ci powiedziałem na GG.

a co sadzicie o takim treningu grzbietu:
podciaganie na drazku szerokim nachwytem
wioslowanie sztanga
martwy ciag