Opona

Brzuch najlatiwej jest zrzucić nabierając ogólnej masy mięśniowej, a nie tylko zamęczając się na śmierć brzuszkami, bo często jest także brzuszków robi się dużo, a opona dalej jest. Oprócz odpowiedniej diety ćwiczenie innych partii pomaga zrzucić brzuch.

Pocho ma racje. Rozwijając muskulaturę całego ciała znacznie przyspieszamy metabolizm co gwarantuje znacznie szybsze sięganie po zapasową energię. Najlepszym sposobem na redukcję tkanki jest trening aerobowy poprzedzony treningiem siłowym i oczywiśćie odpowiednio ukierunkowana dieta, o której wszędzie pełno - wystarczy poczytać podwieszone posty. Najważniejszym jednak czynnikiem wpływającym na końcowy efekt jest cierpliwość i wiara w postęp Hehehe..

-= light =-

Adam, przy redukcji tkanki tłuszczowej najwazniejsza jest dieta oraz aeroby. Ćwiczeniami na brzuch (co do których RusH ma absolutną rację, podając te efektywne) wzmacniasz mięśnie brzucha, ale oponkę zwalczysz aerobami. stepper jest bardzo dobry, może być też rowerek, orbiterek lub marszobiegi. Przy Twojej wadze na razie odradzałabym skakanie i biegi, które mogą za bardzo obciążyć Ci stawy, a do tego nie wpłynąć najlepiej na skórę, która będzie ulegała ciągłemu naciągowi.
Co do ćwiczeń brzucha, do podanych Ci przez RusH dodam jeszcze spięcia <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Tylko trzeba je wykonywać rzeczywiście długo i zwracać uwagę na odpowiedni oddech.

Co do diety, to Twoja żona ma rację doradzając Ci odstawienie białego pieczywa, klusek, frytek, słodyczy itp. Dlatego też zdziwiłam się składem Twojego śniadania - 4 kanapki? Jest ok, jeśli są one z prawdziwego chleba pełnoziarnistego (nie np. kolorowanego "razowca"), bez masła i z chudą wędlinką (nie mozna łączyć ww z tłuszczem).

Jeśli śniadanie jesz ok. 10, a ostatni posiłek ok. 17-18, to pomiędzy nimi masz za dużą przerwę... Zastanów się nad dodaniem posiłku białkowego wieczorem (bez ww i tłuszczy, samo białko, np. tuńczyk).

Zgadzam się oczywiście z twierdzeniem pocho i e-lite co do ogólnego treningu <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

PS
nie wyobrażam sobie nawet, żeby ktoś mógł się tutaj podsmiewać z czyichś problemów.

PS 2
Cieszę się, że się ze mną zgadzacie dziewczyny <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/5.gif" align=middle>
I baardzo się cieszę, że macie o mnie dobre zdanie <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

Swoją drogą, przypomniało mi się jak kolega w liceum chciał mnie "kopnąć w jaja" <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> Zwykle byłam jedyną dziewczyną w grupie i tak jakoś zapomniało mu się <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=60063

==== modka działu fitness ====

najpierw MASA, potem ewntualnie rzezba
;)

..::MAKO::..
TOP MASS BOYZ

maso precz :)

jak ja zaluje swoich poczatkow na silowni :/ objadalem sie jak sfinia + odszywki + suplementy.
Np 2 litrowa butla po coli z odszywka rozpuszczona w pleku 3.2 do szkoly, do tego kanapka z calej bulki paryskiej + obiad w domu i na deser np 0.5kg bialego sera .
Kiedys bylem strasznym chudzielcem i przybieranie na masie mi odpowiadalo .. ale z perspektywy czasu dal bym sobie wykroic z 7cm w klatce w zamian za chudziutki, plaski pokryty cienka skorka bszuszek ))

Life is O/C

<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
sog za tę wypowiedź <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=60063

==== modka działu fitness ====

Dzięki za wszystkie rady. Na razie straciłem 0,8 kg ale nie poddaje się. Za Waszą radą odstawiam skakankę - już ją czuję w kolanach, dzisiaj idę kupić stepper. Na całe szczęście nie mam już zakwasów i ćwiczenia tak nie bolą. Czy "spięcia" mogę robić z przytrzymanymi nogami (mam na myśli taką skośną ławeczkę albo pomoc drugiej osoby).

0,8 kg to niezły wynik <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> W takim tempie schudniesz trwale, a nie tylko odwodnisz się na chwilkę <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

> Czy "spięcia" mogę robić z przytrzymanymi nogami (mam na myśli taką skośną ławeczkę albo pomoc drugiej osoby)

Hmm.. nie wiem czy dobrze robisz spięcia, jeśli czujesz pracę nóg... Oczywiście i w tym przypadku ich "przytrzymanie" na skośnej lub prostej, czy też inną osobę, jest ok. Mięśnie ud jednak nie są w przypadku spięć mocno angażowane. Poczytaj może świetny art. Mawashiego https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=41332

Pozdrawiam!

----------------------------------------------------------
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=60063

==== modka działu fitness ====


Zmieniony przez - Amazone w dniu 2003-01-18 00:39:18

Amazone,
spięcia robiłem chyba źle, bo chciałem włożyć głowę między nogi. Teraz robię spięcia tylko unosząc się od głowy, potem plecy i nawet nie dochodzę do pionu. W porównaniu z tym co robiłem, teraz naprawdę czuję to w górnej partii mięśni brzucha - włącznie z paleniem (o to chyba chodzi). Natomiast leżąc i unosząc nogi do góry czuję to w dolnej partii mięsni brzucha. Czuję,że teraz to działa jak powinno. Brak mi było po prostu doświadczenia - teraz jest lepiej. W sobotę kupiłem stepper - rewelacja, pocę się jak świnia, chodzę na tym po 40 minut dziennie. Faktycznie działa - po skakance bolały kolana, teraz jest OK. W piątek zobaczę, jakie efekty przyniesie następny tydzień.
Pozdr
Adam

Super <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Czekam na dalsze relacje <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
To co robisz to też brzuszki, jednak bez porównania bardziej efektywne od tych "tradycyjnych". Robiąc spięcia wykonuje się w zasadzie minimalne, kilkucentymetrowe ruchy, tak by mięśnie brzucha były cały czas napięte.
Pozdrawiam!!

----------------------------------------------------------
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=60063

==== modka działu fitness ====