Ocena sylwetki około 5 lat stażu

Witam wszystkich.
Jestem nowy na forum tzn. obserwuję od kilkunastu lat ale teraz dopiero założyłem konto. Wstawiam zdjęcia do oceny mojej sylwetki, wiek 39 lat pozostałe parametry w profilu. Trenuje około 5 lat z małym przerwami typu wakacje, ferie dzieci itp maksymalnie do miesiąca czasu bez treningu. Trenuje głównie FBW 3 razy w tygodniu, przez pierwsze 2 lata trenowałem na publicznej siłowni, potem rok na służbowej a od dwóch lat zrobiłem sobie swoją siłownię w domu. Diety jako takiej kulturystycznej nie trzymam, jem to co żona ugotuję a gotuję zdrowo i smacznie. Pozdrawiam.









Zmieniony przez - KamilPL87 w dniu 2026-03-19 11:46:52

Zmieniony przez - KamilPL87 w dniu 2026-03-19 12:00:22

Widac że ćwiczysz
Ale po pierwsze zaczal od redu tutaj
Po drugie odżywianie to 90% w tym sporcie
Liczyłeś jaki masz rozklad BTW plus minus?

Jak wyżej , widać że ćwiczysz jednak sam możesz sabotować swoją prace przez brak kontroli jedzenia . Dopnij kalorie i kontrolę a sam zobaczysz jakie cuda mozna zrobić

Liczyłem kiedyś BTW i średnio mi wychodziło te 1.5g do 2 na kg masy ciała, węglowodanów nie liczę to też mniej ich jem, nie chcę się zalać, w tym wieku mniejszy metabolizm, tłuszcze codziennie oliwa z oliwek, orzechy. Wszystko powyższe to na oko mierzone i nie doprecyzowane.

W tym sporcie odżywianie to 90% sukcesu