Oceńcie

Jest to obliczenie dla dziec z podstawówki. Napisz, w którym miejscu nie wiesz co zrobić.

Przecież to nie jest kwantowa fizyka, tylko proste obliczenia na poziomie dzieci z klas 1-3 w podstawówce.

Po obliczeniach wyszło mi że mam jeść 3200 kcal. Przecież to jest dużo w ch*j. Gdzie ja mam to wszystko zmieścić i jakim cudem od takiej ilości kalorii mam schudnąć. Jedyne co udało mi się sklecić w fitatu to coś takiego:

1. Posiłek: płatki owsiane 110g 399kcal
Jabłko 180 g 83 kcal

2. Posiłek: ryż brązowy 100g 356kcal
Tuńczyk w oleju x2 łyżki 60g 113kcal
Warzywa mrożone 200g 60kcal

3. Posiłek: ryż brązowy 100g 356kcal
Tuńczyk w oleju x2 łyżki 60g 113kcal
Warzywa mrożone 200g 60kcal

4. Posiłek: makaron pełnoziarnisty 200g 690kcal
Warzywa mrożone 200g 60 kcal

5. Posiłek: jaja kurze x3 168g 235 kcal
Bułka grahamka 1.5 120g 318kcal

A to jest dopiero 2843 kcal

Białko:145g
Tłuszcze:47g
Węgli: 477g

Odrazu mówie że mam na telefonie starą wersje forum i nie moge wrzucic zrzutu ekranu z diety tak jak każdy.

To ja od razu mówię, tuńczyk w oleju do wywalenia, gdzie tu jest jakieś mięso, jakieś tłuszcze. W ogóle co to za miara "2 łyżki tuńczyka", daj po 100-200 g mięsa na posiłek, 60 g rybnych ścinków to szkoda talerza brudzić

Skoro chcesz redukować, to od wyliczonego zapotrzebowania odejmujesz około 300kcal. Masz źle ilości makroskładników. 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

tey

Przecież to jest dużo w ch*j. Gdzie ja mam to wszystko zmieścić?

Zerknij na swoje zdjecie i raz jeszcze zadaj to pytanie. Od 2000 kcal to raczej tak sie nie uroslo.

Dzięki za odpowiedz panowie. Wrzuce mięcho zamiast tych tuńczyków i przelicze to tak jak powinno być. W fitatu też miałem napisane że za mało tłuszczy ale nie wiedziałem co dać żeby było ok.

Juz odpusc to fitatu bo to zart. Wrzuc konkretne mieso, jajka, podroby w koncu facet jestes.

Poprawiłem diete. Co wy na to:

1. Posiłek

50g płatek owsianych 277kcal
180g jabłko 90kcal

2. Posiłek

200g piersi z kurczaka 220 kcal
200g warzyw 60kcal
100g ryż brązowy 356kcal

3. Posiłek jak poprzedni

4. Posiłek

370g jogurt naturalny 248kcal
100g siemie lniane 579kcal
120g banan 116kcal

5. Posiłek

168g jajka kurze x3. 235kcal
40g pół bułki grahamki 106kcal


Białko 228g
Tłuszcz 114g
Węgle 320g

2900 kcal

1 i 4 nie ma białka, 100 g siemienia - to przesada, przyspieszony pasaż jelitowy gwarantowany.

50 g płatków owsianych to nie jest 277 kcal, bo 100 g ma jakieś 350-360

Wstaw dietę w zalecanej formie.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-03-04 19:21:33