Nowy Trening Do Oceny

w sumie znalazłem jakiś trening
https://www.sfd.pl/Nowy_Trening_Do_Oceny-t421778.html 
ale czy 3 dni w tygodniu to nie zamalo chciałbym w rok wyciskać okolo 50kg wiecej.

zobaczcie jedno przeczy drugiemu bo na tym treningu nie ma ze na duże partie 12-16 serii a na male 9-12 serii



Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.

podales link do wlasnego tematu.
????

zobaczcie jedno przeczy drugiemu bo na tym treningu nie ma ze na duże partie 12-16 serii a na male 9-12 serii

to nie jest zadna zasada, nic tutaj nie zaprzecza.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych...
no a co masz w FBW??

najpierw przeczytaj az zrozumiesz i dopiero podwazaj.

SORY ZŁY TRENING WAM WYSLALEM CHODZILO MI O TEN LINK! :


http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=164

Jesli z syestemu MASS to ok, ja ci roadze przeczytaj atr najpierw! uloz SAM plan i wklej tutaj, chyba ze chcesz cwiczyc wg. tego z systemu MASS.

TYle ze ja bym zrobił takie coś że
Pon-1 dzień(systemu mass)
Wto-wolne
Śro-2 dzień(systemu mass)
Czw-wolne
Pią-1 dzień(systemu mass)
Sob-wolne
Niedz-2 dzień(systemu mass)
i albo znowu tak jak wyżej napisalem albo
potem zacząć 1 dzień systemu mass od wtorku i co 2 dzni to samo wyszlo by mi 3/4 dni treningowe w tygodniu a chyba tak sie ćwiczy

I potem jak by ktoś mogl to jak będe to wam napisze bo nie rozumiem wszystkich "ćwiczeń"

ja Ci poradzę wzięcie się za czytanie różnych artykułów na tym forum o FBW..potem przeczytanie przykładowych treningów i dopiero jak zrozumiesz weź się za układanie własnego treningu i daj go do sprawdzenia.

Sprawa jest prosta, CZYTASZ! UKLADASZ PLAN SAM i dopiero tutaj piszesz, a nie ze ty bys zrobil tak ,to moze jest zle tamto nie pasuje,tego nie rozumiesz, masz atlas cwiczen wiec skorzystaj z niego!

Hmm...

Trening nr.1

Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń

Barki: wyciskanie hantli zza głowy 2 serie po 10 powtorzeń

Tricepsy: wyciskanie „FRANCUSKIE” hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń

Plecy: "Nie mam pojęcia co może być na plecy" chyba że High Pull ale nie wiem czy to bedzie na plecy.

Nogi: przysiady z hantelkami 2 serie 10 powtorzeń, uginanie nog leżąc 2 serie 10 powtorzeń

Bicepsy: Uginanie rąk z hantelkami(ze skrętem nadgarstka) 2 serie 10 powtorzeń, uginan rąk z hantlem "młotkowy: 2 serie 10 powtorzeń

Trening nr.2

Klatka:

wyciskanie sztangi na stojąco 3 serie 10 powtorzeń

Barki: Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 2serie po 10 powtorzeń

Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2serie po 10 powtorzeń

Plecy: Tu musicie mi pomoc wiem że jest cos takiego jak wiosłowanie ale nie wiem na czym polega.

Nogi: Przysiady wykroczne 2 serie 10 powtorzeń, Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 10 powtorzeń.

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie po 10 powtorzeń

PLAN TRENINGOWY (1tydź):
Pon- Trening nr.1
Wto- wolne
Śro- Trening nr.2
Czw- wolne
Pią- Trening nr.1
Sob- wolne
Niedź- Trening nr.2
PLAN TRENINGOWY(2tydź):
Pon-wolne
Wto-Trening nr.1
Śro-wolne
Czw-Trening nr.2
Pią-wolne
Sob. trening nr.1
Niedź-wolne


a i chciał bym wiedziec co ile zmieniać obciążenie lub nie weim zwiekszać serie/powtorzenia.