Nogi

Ile razy w tygodniu i jakie ćiwczenia - w jakiś ilościa (serie i powtórzenia) mam robić abym miał lepsze wyniki w bieganiu nie musza być silne chcę mieć wytrzymałe nogi i żebyu szybko biegał jak ćwiczyć??

najlepsze sa biegi interwalowe czyli ze zmiennym tempem
podbiegi, bieg w terenie
a z cwiczen to przedewszystkim przysiady, cwiercskoki, wykrok
w zakresie powtorzen powyzej 20
choc niektorzy twierdza ze przy takim zakresie na dodanim bilansie kalorycznym nogi sie moga pozadnie rozrosnac
wiec musial bys bacznie obserwowac jesli nie zalezy ci na masie tychze nog