Nocnymichu/powrot do treningow

a widzisz fachowcow po****u masz bys dal wczesniej znac to bym przylecial i Ci taki remont zrobil ze bys mieszkania nie poznal

No na pewno bm nie poznał
Git już skończyli jakiś czas temu i poszli piętro niżej ^^
W takim razie dzisiaj mogę iść na trening

Ukladam pomalu trening FBW narazie pomalu sprawdzam ktore cwiczenia by mi pasowaly dzisaj zrobilem
prostowanie tlowia 3x 30
martwy ciag 4x12 60 kg
prostowanie nog na atlasie(nuk) 4x12
zginanie nog na atlasie 4x12
lydki 1x50, 3x25
wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x12 (15kg)
cos mi sie triceps ostatnio zepul to reszte sobie odpusilem kondycyjnie jeszcze pobiegalem 10 minut
do tego doloze jeszcze cos na triceps i barki i tak powinnien wygladac trening A.

Na łydki spróbuj robić wspięcia na palce ale na jednej nodze, do tego sztangielka w łapę i ciłała

Trening MMA
Tarczowanie pozniej ucieczka spod sciany na zasadzie ze gdy przeciwnik cofa reke po prostym lewa reka lapiemy za kar prawa reka kontrolujemy jego reke poprzez przytrzymane tricepsa i poprzez skret bioder przenosimy go pod sciane podnosimy ta reka ktora trzymamy i kolano w zebra)
pozniej dzwignia na reke z gardy w parterze i do domu.
Po wczorajszym treningu wszytsko spoko tylko cos dolne plecy chyba sia naciagnely...na trening zalozylem taki pas neoprenowy, dobrze sie rozgrzalem i bylo spoko jutro zrobie to samo i mam nadzieje ze do wtorkowego treningu na silce przejdzie.;)

Scorp chyba tak zrobie bo ta maszyna jest do dupy jak zloze za duzy ciezar to szwy od koszulki mocno naciskaja na barki i takie czerwone krechy zostaja :D
trzymasz ta hantelke na barku czy jak?

nie jedną ręką się trzymasz np ściany a drugą masz wzdłuż tułowia opuszczoną i w niej masz sztangielkę. Proponuje robić tak że, jak robisz na prawej nodze wspięcia to w prawej ręce trzymasz sztangielkę i na odwrót

Dzisiejszy (poniedzialek) trening mma.
Trening jak zwykle dobry. Po krotkiej rozgzewce tarczowalismy, nastepnie walka w parterze gdzie tylko jedna osoba moze uderzac, druga tylko sie broni. Na koniec dwa rodzaje dzwigni na reke z gardy, rozciaganie i do domu.
Jutro silownia mialem robic przysiady ale sobie odpuszcze bo przesililem plecy ostatnio tak samo dwuglowe uda i lydki
Bedzie napewno wyciskanie sztangi na plaskiej lawce wyprost nog na maszynie, boceps zrobie na lamanym grywie a barki i triceps jeszcze zobacze.

Silownia
Przysiad ze sztanga odpusilem ze wzgledy na przeciazone plecy
wyprost nog na maszynie 4x10
Wyciskanie na plasko na maszynie Smitha 3x8 - 40 kg wolne ciezary byly zajete a ja niezbyt czasu mialem wiec poszedlem na smitha i szczerze to wychodzilem z zalozenia ze po pierwszej seri zwieksze obciazenie ale gorzej jest ze mna niz myslalem
Wyciskanie sztangielek na barki siedzac
4x10 - 10 kg
Uginanie ramion naprzemiennie stojac 8x10 - 15 kg
Prostowanie reki zza glowy 1x10 - 15kg 2x10 - 10kg
biegac tez nie biegalem nastepny trening na silce w czwartek jutor mma

Trening MMA
Tarczowanie osoba z tarczawi wydawala komendy 1-lewy prosty 2-prawy prosty 3-kopniecie boczne z tylniej nogi 4-zmiana nog i kopniecie boczne z tylnej nogi. Pozniej w lewa lape walilismy lewy prosty bez komendy a nastepnie nie dwalismy iomeny na kopniecia.
Parter
Dzwignie na reke z gardy.
Ucieczka przed dzwignia na reke z gardy.
Rozciaganie z rozciganiem dalem sobie spokoj i poszedlem do domu i niestety tak bede musial robic, inaczej musze biec do domu skakac pod prysznic brac cos do jedzenia w reke i isc do pracy...

edit: W wpisie wyzej z silowni jest blad nie zauwazylem go wczesniej na biceps byly 4serie


Zmieniony przez - nocnyMichu w dniu 2010-02-03 22:49:55

Zmieniony przez - nocnyMichu w dniu 2010-02-03 22:50:28

Silownia
Plecy Sciaganie drazka wyciagu siedzac szeroki uchwyt 4x10
Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 3x10
Nogi wyprost nog na maszynie 5x10
uginanie nog na maszynie 5x10
Klatka wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 - 12.5kg (
Barki wyciskanie siedzac 5x10 - 12.5kg
Biceps uginanie ramion siedzac 5x10 - 10kg
Triceps Prostowanie reki zza glowy 5x10 - 7.5kg