SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Niestety....Stagnacja

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2645

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3911 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32241
Juz pisze diete

Sniadanie. Mleko 300ml + Platki Owsiane badz Musli + owoc
II Sniadanie. Tunczyk w sosie wlasnym+ 2kromki chleba pelnoziarnistego

Obiad: Piers z kurczaka/indyka ok 220g+ 50g ryzu bialego badz kaszy + oczywiscie surowka

Podwieczorek: Omlet z 4 jaj badz 4surowe bialka z 1 zoltkiem

Kolacja: Serek wiejski+ owoce (jablko,banan, truskawki)

Do tego nieraz dorzucam twarog,rybki,wolowinke
Pzdr.

zuo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10309

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
...co ty jestes na diecie "białkowej"- jak chcesz robic mase czy siłe to i węgl. a także tłuszcze sa potrzebne.
zresztaa nawet w pierwszych posiłkach, ktore z bieda mozna by uznac nie napisales ile tych platkow- a tu ważne.
odeslę Cie więc niestety do dzialu ODZYWIANIE aby wszystko było jak należy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3911 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32241
Ok, wiec robie korekte calej diety z uwzglednieniem bialko+wegle+tluszcze:

1 Sniadanie:
Puszka tunczyka w sosie wlasnym 21g/b
szklanka soku pomaranczowego 22g/w, 1,5g/b
2 lyzeczki oliwy z oliwek
(50g)2 kromki cgleba pelnoziarnistego 23g/w, 3g/b

2 Sniadanie:
300ml mleka 1,5% 9g/b
100g platkow owsianych 11,9 g/b, 7,2g/t, 69g/w
2lyzeczki oliwy z oliwek

Obiad:
200g Persi z kurczaka/indyka 40g/b
50g Kaszy gryczanej 4g/b, 38g/w
Mizeria badz surowka z salaty
2lyczeczki oliowy z oliwek

Podwieczorek:
3bialka+1zoltko 33g/b, 26g/w 30g/t
jogurt truskawkowy 200g 6g/b, 1,5g/t 16g/w

Kolacja
150g Ser twarogowy chudy 28g/b
2 lyczeczki oliwy z oliwek

Wychodzi mi ok 155g/b i 194g/w.

zuo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
nie śledzilem calego tematu więc dokladnie nie wiem co jest celem, i jaki jest twój metabolizm, waga itp.?
jednkaże jeśli nie jest to redukcja to napewno powinieneś zwiekszyc ilość węgl. do przynak=jmniej 2-3 krotnej wartości białka.
a tu jest chyba około 1 do 1.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3911 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32241
apokalipsa celem jest dalej masa i obwody

zuo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
więc jw. napisałem, zwiekszaj stopniowo węglowodany, aż ruszy- chyba, że trening także szwankuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3911 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32241
Wlasnie chce zmienic calkiem trening przeskoczyc chyba na FBW. Link do tematu.
http://www.sfd.pl/Zmiana_Treningu_:_-t417625.html 

zuo

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Z cyklu "porusz swoje" Plan do oceny.

Następny temat

Wszystko na jednym treningu - z podziałem na ćwiczenia w ramach tygodnia ?

BF