Moje wypociny :D

a wlasnie lepiej zeby byl szybki czy wolny (mam chyba w miare szybki bo praktycznie nigdy nie tyje...)

dla kulturysty lepszy szybki, ale jesli za mocno go podkrecisz i/lub nie zadbasz o diete to bedzie Ci bardzo trudno budowac mase

nie jestem pewien czy dobrze zrozumialem... masz posilek o 14.30 a o 14 jestes glodny... w czym problem - nie jestes w stanie wytrzymac pol godziny glodu? pomysl o ludziach z oswiecimia - oni miesiacami chodzili glodni...

Siemus mam pytanko czy ktos moglby mi opracowac plan zywieniowy na caly dzien ?....

plan opracuj sam a na forum mozemy Ci go sprawdzic. poczytaj https://www.sfd.pl/temat50408/

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-17 17:53:18

jeśli jestes ektomorfikiem to za duzo białka a kalori moze być za mało
wyliczałeś zapotrzebowanie kalorczyczne?

własnie z tym zapotrzebowaniem kalorycznym to byla niezla kicha bo wyszlo mi jakies w ogole 3500 czy cos kolo tego a poniewaz po tygodniu tej diety zlapalem juz 1,5 kilo (ale to pewnie szok organizmu) to nie sadze zeb6m musial dodawac poza tym juz sie mniej wiecej przyzwyczailem ektomorfikiem chyba nie jestem po prostu jak nie stosowalem diety to np raz bardzo malo jadlem a potem bardzo duzo a to nie wplywalo zbytnio na moja wage... latajek zajrzyj tez tu to mi pomoglo bardzo w ukladaniu diety : https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 i wejdz na www.kulturystyka.pl i tam w odzywianiu znajdz jak ulozyc diete i dieta w kulturystyce to ci pomoze zdaje sie ze we wstepie do odzywiania sa linki do tabel kalorycznych i na poczatek wez oblukaj jakas diete ktora bedzie pasowala do twojego treningu i przerob ja tak zeby ci pasoweala i zgadzaly sie skladniki - ja tak zrobilem - jesli masz w planach trening cykliczny to : https://www.sfd.pl/temat105824/strona2/  https://www.sfd.pl/temat105824/strona6/ 

a i jeszcze jedno szefowie od dzis zamieniam w trzecim posilku tunczyka i ryz na biala fasole (bo nie smakuje mi ryz z tunczykiem - nienawidze ryzu ) a ryz i piers z kuraka na makaron i twarog chudy (tu po prostu chce zeby bylo troche taniej). i co wy na to ?

jeszcze jedno pytanie takie troche poza tematem - co z gumami do zucia - niby sa bez cukru ale to pewnie chodzi glownie o zwykly cukier a lubie je i daja mi troche przyjemnosci gdy musze diete trzymac (bez skojarzen). sa to zwykle orbity wiec jak zuc czy nie zuc ?

Zmieniony przez - Ygor w dniu 2004-07-19 12:22:16

mozesz zastapic w ten sposob

gumy mozesz zuc, bynajmniej beziesz mial zdrowe zeby.

a paluszki slone moge jesc ? bo nie wiem wlasnie czy to sa wegle proste czy zlozone ??? (maja ok 75 wegli)