Mitrandir/ Dziennik/ Vol. 2

Odin, wiem mniej wiecej o co Ci chodzi, cwiczylem juz kiedys pare tyg tym systemem, skonczylo sie kontuzja ( deja vu? )

Celem ogolnym jest sila+wysportowana sylwetka, taki kompromis miedzy trojbojem a kulturystyka
pzdr

hmmm
a jak ćwiczyłeś dokładnie?
stopniowałeś progresję w ćwiczeniach na zasadzie:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

czy np.
5x40kg
5x60kg
3s 5x80kg

bo to też znaczna różnica

generalnie to:
- załóżmy, że Twój max w jakimś ćwiczeniu to 100kg na 5 powt.
- dochodzisz do tego maxa w 4-5tyg. DOPIERO
- wcześniej zatem cwiczyć na zaniżonych ciężarach, ale to właśnie pozwala budować progresję siły...

cel masz taki jak ja
5x5 można uzupełnić 2-3 ćwiczeniami i robić po 2-3seria i 8-10powt.

Progresja byla stopniowa, taka jak w pierwszym przykladzie
najpierw seria samym gryfem a w pierwszej seri polowa obciazenia z ostatniej,
po treningu rozciaganie
uzupelniac bede bic/tric/brzuch, pare stron temu jest gdzies tam rozpiska

Mam do Ciebie jeszcze pytanie o suplementacje: mam zamiar zrobic cykl na stacku kreatynowym+mono mono w nietreningowe+ rano w treningowe, przed treningiem stack. Da rade tak?
kiedy najlepiej bylo by zaczac ten cykl? wraz z zaczeciem FBW czy poczekac az zaczne operowac jakimis "normalnymi ciezarami (np. zakladajac ze maks to 100kg zaczynam od 80, progresja co 2,5kg) to zaczac cykl jak dojde np. do 90-95kg? czy od poczatku?
mam nadzieje ze Cie nie zamecze i nie zanudze tymi pytaniami
pzdr


co do stacka:
34g wegli
33g cukru
200mg fosforu
60mg magnezu
95mg sodu
80mg potasu
5.25g monohydratu
1000mg tauryny

INNE:
dexteroza, kwas cytrynkowy, di-magnesium phosphate, monosodium phosphate, di potassium phosphate
pzdr

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-09-03 22:28:08

siemka

a ten stack już kupiłeś?
nie podoba mi się taka ilość cukru....
będziesz senny na treningu...

ale sam plan OK
mono 5g codziennie rano
stack przed treningiem

cykl zaczynasz wraz z rozpoczęciem FBW
pamietaj, że organizm tak od razu nie zareaguje na kreatynę
więc bez problemu jak cykl ma trwać załóżmy 8tyg to tyle możesz pociągnąć kretkę

jak coś wal śmiało

O stacka zalozylem sie z kumplem z silowni i wygralem zaklad.
slyszalem o nim same dobre opinie, ale jak beda jakies problemy, np. ta sennosc o ktorej wspomniales to odstawie go/dam po treningu.

Dzisiaj ide sprawdzac maxy w wyciskaniu, Wiosle i (moze) w podciaganiu
z podciaganiem moze byc problem, przez nadgarstek ale zobacze jak bedzie z podciaganiem waskim chwytem
wyciskanie bedzie chyba skos w dol, lepiej "czuje" to cwiczenie
Wzuce jakis film dzis

Czesc
rekordy:
MC 102kg x5
Siady 106kg x 5
Wioslo 70kg x 5
lawka 75kg x 5

wypiska za wtorek
Siady
48kg x 5
61kg x 5
75kg x 5
88kg x 5
Tu cos mi sie po***alo z wyliczeniami i za duzo troche w pierwszej seri

Skos w dol

32kg x 5
41kg x 5
50kg x 5
59kg x 5
65kg x 5

Wioslo
32kg x 5
41kg x 5
50kg x 5
54kg x 5
59kg x 5

Mlotkowe uginanie
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
laczone z

Brzucho na rzymskiej lawce

12
12
4.5kg x 8

wypiske z czwartku***** strzelil, nie moge jej znalezc.

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-09-12 04:20:37

Znalazlem
czwartek 9-10-09

Martwy Ciag
45kg x 5
59kg x 5
73kg x 5
86kg x 5
91kg x 5

Wy******lanie na bareczki
20kg x 5
29kg x 5
34kg x 5
39kg x 5
43kg x 5

Podciaganie waskim uchwytem
4x
5x
6x
7x
8x

Francuskie wyc hantla oburacz
18kg x 15
18kg x 15
20kg x 12
20kg x 12

Na koniec brzuch

9-12-09
Siady
45kg x 5
56kg x 5
68kg x 5
80kg x 5
91kg x 5

Wyc glowa w dol
34kg x 5
43kg x 5
52kg x 5
61kg x 5
66kg x 5

Wioslo
32kg x 5
41kg x 5
50kg x 5
57kg x 5
61kg x 5

uginanie mlotkowe
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
laczone z brzuchem
ogolnie obydwa treningi za***iscie satysfakcjonujace, zadowolony jestem, koncentracja na maksa
dieta wyglada mniej wiecej tak
owsiane+ jajka
ryz z warzywami
obiad domowy
potreningowy (roznie)
na noc twarog

Suple:
mono rano
przed treningiem stack
przed i po areo bcaa
bieganie 20min w dnt

trening prosty
czyli ... skuteczny

no to tak...
przerwa byla, problemy osobiste...
dieta byla naganna, bywalo i tak ze pierwszy posilek kolo 4 po poludniu,i to cos typu parowki albo kanapki

treningi sie odbywaly, ale jakos tak nijako, bardziej z poczucia obowiazku niz checi...dalej lece tym fbw ciezary teraz takie

Dzisiaj na treningu bedzie
102kg w MC
50kg w wycisku zolnierskim
drazek odpadl ze wzgledu na nadgarstek, robie wyciag gorny zamiast niego 3-4 serie na 5-6 powt

W poniedzialek bedzie
104kg w siadach
77kg na lawce (skos w dol)
72kg w wioslowaniu

czyli generalnie szalu nie ma, progres jakis tam jest, sila troche poszla
pociagnie tym treningiem jeszcze 2-3 tygodnie, potem zrobie 6-7 tygodni dzielonego, a nastepnie testuje HST

zaprzestalem suplementacji, nie chcialem marnowac towaru, jak wszystko wroci do normy to kreatyna idzie do obiegu
mam na razie
bcaa
stack kreatynowy
mono
carbo
dojdzie bialko jakies

dieta ma mniej wiecej wygladac tak

-rano owsiane + cos jeszcze ( ) co by tu dodac?

-w szkole pierwszy posilek kolo 9-10, kurczak z ryzem+jakies warzywo

-drugi kolo 12-1 kurczak/wieprzowina z jakims warzywem

-po powrocie do domu (4 po poludniu)
-przed treningowy (nad tym trzeba bedzie popracowac)

-potreningowy ( nad tym tez) pewnie szejk bialko+carbo

-przed spaniem twarog/jakas ryba

pzdr

Owsiane+jaja? (Moze placek/omlet?)
Działaj, mam nadzieje ze wszystko sie ustabilizuje...

Zdr/