Mitrandir/ Dziennik/ Vol. 2

8-27-09
Klatka, Bark i Triceps

Wyc. Skos na Shmitcie
70lbs x 15
90lbs x 12
110lbs x 8
(waga sztangi nie wliczona)

rozpietki na bramie
5 sztabek x 15
6 sztabek x 12
7 sztabek x 10

Wyciskanie na shmitcie zza karku
40lbs x 15
50lbs x 15
60lbs x 12
60lbs x 12
(waga sztangi nie wliczona)

Prostowanie rak na wyciagu

55lbs x 12
55lbs x 12
55lbs x 12
65lbs x 12

Komentarz
Ogolnie ok, zamiast wyciskania na shmicie (skos) mialo byc izolowane siedzac, ale maszyna byla zajeta. Ostatnia seria wyciskania zza karku ciezka, ale jakos poszlo. Trening trwal ok 45min

Dieta
3 jajka+owsiane
(trening)
carbo
obiad domowy ( )
tunczyk/ twarog

pzdr

Mitrandirwidzę że pierwsza wypiska z treningu już jest .
Ile ta sztanga na Shmitcie u Ciebie na siłce waży ?
110lbs = 49,9kg jak na 16-stolatka jest OK.
Osobiście ten Twój plan mi się nie widzi , albo wybierz klasyczny split czyli jedna grupa mięśniowa raz w tygodniu albo spróbuj trening by Wodyn .Albo coś bardziej amerykańskiego czyli hst (ja teraz nim jadę)
Niemniej jednak życzę powodzenia i wytrwałości w prowadzeniu dziennika .

PS. Jak to napisałeś :
piwo jest okazjonalnie, raz na ruski rok
ale za to w Ameryce dodam od siebie .

No zobaczymy co z tego bedzie :)
Masz zamiar zmienic plan czy jedziesz nim do jakiegos okreslonego czasu?

Przeczytaj co pisze pod nazwą działu, a zrozumiesz o co chodzi "czepiającym się". Zresztą jeśli coś robić, to robić dobrze.

Nie oczekuję, że codziennie będziesz liczył makroskładniki pokarmowe co do grama. Jedz regularnie po pięć posiłków. Niech w każdym znajdzie się źródło pełnowartościowego białka, dodawaj tłoczone na zimno oleje roślinne i nieprzetworzone węglowodany(poza posiłkiem potreningowym).

Nie usprawiedliwiaj robienia błędów kilkoma latami spędzonymi za granicą, słyszałeś kiedyś jak pięknie mówi stara polska emigracja?
Obecnie wystarczy, że ktoś pojedzie na wakacje do pracy, wraca i mówi tak: "yyyy....aaaaa.....well....no wiesz....jak to było w waszym lengłydż, eeeaaa....zapomniałem".

Przeliczaj lb->kg. Wiem, że 10kg to 22lbs, ale będzie łatwiej o porównanie.

Powodzenia.

Demolub-
nie mam pojecia, kazdy mowi co innego, w sumie jest to klasyczna olimpijka 45lbs (20kg) ale chyba to sie tak nie liczy....
ten plan koncze wraz ze startem roku szkolnego (tzn kolo 9 wrzesnia) potem jade albo FBW 5x5 albo cos autorstwa Wodynia (15-10-5?) a z tego splita jestem narazie zadowolony

Qlon-dzieki za odwiedziny a co do planu do j/w

jozekzdun-przedewszystkim dzieki za z***ke powaznie muwie, czasami kazdy tego potrzebuje
co do oleji-oliwa, olej lniany ect. tak? nieprzetworzone ww to np. warzywa, owoce, kasza?
co do ortografi to masz chyba racje


Wyrzej fotka obiadu- ryz zolty/brazowy, kurczak+ warzywa
i dam jeszcze fotke zwiazana z jedna z moich pasji-akwarystyka, dzisiaj dostalem te bestie ( sa za***iste, nie moglem sie nimi nie pochwalic i tu )

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-08-27 22:39:29

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-08-27 22:41:36






Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-08-27 22:43:30

Tłuszcze które wymieniłeś jak najbardziej, poza tym orzechy, nasiona, masło orzechowe, tłuste ryby(najlepiej 2-3 razy w tygodniu).
Węglowodany: ryż brązowy, kasze, makarony, płatki owsiane i jęczmienne, bataty, mąka pełnoziarnista, pseudozboża: amarantus, quinoa. Warzywa oczywiście też.
co do ortografi to masz chyba racje[...]Wyrzej nie chyba nawet

Te twoje raki wypierają rodzime polskie gatunki.

nie ten gatunek, ale generalnie masz racje, raki przywiezione z Ameryk wypieraja nasze Polskie....
ale cos takiego to nie tylko "Polski" problem, to sie dzieje wszedzie...


od 14 Wrzesnia zmieniam plan, tydzien przed trenuje lajtowo, zanizajac ciezary
taki plan bedzie
A

1. przysiad

2. wyciskanie (klatka)

3. wioslowanie

4. biceps (sztanga)

+
lydki i/lub brzuch


B

1. mc (klasyk lub sumo)

2. wyciskanie (barki)

3. podciaganie na drazku

4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)

+

brzuch i/lub lydki

oczywiscie FBW 5x5 (bede musial maxy posprawdzac)
Mysle nad zakupem jakiegos stacka, i zaczeciem cyklu w 2-3 tygodniu FBW i 6tygodni ON ( )
jest sens?

pzdr

Z jakiej perspektyty dac filmik z MC zebysicie mogli techike ocenic?

z boku

Myslac ze to koniec popelniles wielki blad, co powiesz dzis gdy wracamy na front?

Strasznie mi sie podoba ten tekst, z kad go wytrzasnołeś :) ? piosenka ?