Mieszanka. Split z fbw. Czy tak można?

1.PŁEĆ : mężczyzna
2 .WIEK: 17
3 .WAGA: 89
4.WZROST:185-190 cm
5 .WYMIARY:
-Biceps: 42
-Klata: 125-130
-Udo: 70
-Talia: 83
6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata, 1,5 porządnie
7.CEL TRENINGOWY: siła/masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY: wf, okazjonalnie rower
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 15%?
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY: ekto z mezo?
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? intuicyjna
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY: nie

Otóż mam pytanie. Od zawsze ćwiczyłem splitem. Chciałbym zmienić trening na FBW, jednak jest pewien problem. Ćwiczę na siłowni domowej, sam. Nie mam kumpla do asysty. Jako że mieszkam na wsi (ludzi dookoła dużo ale mało ćwiczących, zaś mieszkamy od siebie w odległości do 10 km, każdy z nas ma swoją siłownię), raz w tygodniu, w niedzielę zbieramy się z kumplami u mnie i ćwiczymy klatkę. Moje pytanie jest następujące. Czy mógłbym klatkę zostawić na niedzielę i w pozostałe dni ćwiczyć FBW pozostałe partie, ewentualnie do ćwiczeń na klatkę piersiową dodać (do FBW) ćwiczenia asekuracji raczej nie wymagające (hantle)? Przykładowy plan z klatką raz w tygodniu:
Niedziela
Klatka
Wyciskanie poziomo 4s
Wyciskanie skosem w górę 3s
Wyciskanie wąskie hantlami skosem w górę 3s
Pompki na poręczach 3s

Wtorek
Wyciąg górny 2s
Uginanie przedramion stojąc 2s
Military press 2s
Pompki na poręczach 3s
Przysiad 3s
Wznosy nóg w leżeniu 2s
Brzuszki 2s

Środa
Wiosłowanie sztangą nachwytem 2s
MC 2s
Młotki 1s
Unoszenie hantli na boki stojąc 1s
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 1s
Francuskie leżąc skosem w dół 2s
Dwugłowe na prostownicy 2s
Wznosy nóg w na poręczach 2s
Brzuszki ze skrętem tułowia 1s

Piątek
Wiosłowanie hantelkiem 2s
MC 2s
Uginanie przedramienia jednorącz w podporze 2s
Wyciskanie zza karku 2s
Wyciąg górny na lince (triceps) 2s
Wspięcia 1s (niekonwencjonalne)
Wznosy zgiętych nóg na poręczach 1s
Brzuszki 1s

Oraz plan z klatką:

Niedziela
Klatka
Wyciskanie poziomo 4s
Wyciskanie skosem w górę 3s

Wtorek
Wyciskanie hantli wąsko skosem w górę 2s
Wyciąg górny 2s
Uginanie przedramion stojąc 2s
Military press 2s
Pompki na poręczach 3s
Przysiad 3s
Wznosy nóg w leżeniu 2s
Brzuszki 2s

Środa
Rozpiętki 2s
Wiosłowanie sztangą nachwytem 2s
MC 2s
Młotki 1s
Unoszenie hantli na boki stojąc 1s
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 1s
Francuskie leżąc skosem w dół 2s
Dwugłowe na prostownicy 2s
Wznosy nóg w na poręczach 2s
Brzuszki ze skrętem tułowia 1s

Piątek
Przenosy 2s
Wiosłowanie hantelkiem 2s
MC 2s
Uginanie przedramienia jednorącz w podporze 2s
Wyciskanie zza karku 2s
Wyciąg górny na lince (triceps) 2s
Wspięcia 1s (niekonwencjonalne)
Wznosy zgiętych nóg na poręczach 1s
Brzuszki 1s

Od razu uprzedzam, że usunięcie, bądź zmiana (za mało sprzętu, na tyle osób) niedzieli nie wchodzi w rachubę. W tych spotkaniach chodzi głownie o motywacje. To mój pierwszy plan FBW więc krytyka mile widziana. Z góry dziękuje za odpowiedź.




Zmieniony przez - WiTeK298 w dniu 2009-05-10 11:38:51