Na łydki ? -
wspięcia na palce lub wyciskanie ciężarów palcami ale to drugie raczej odpada bo pewnie nie masz suwnicy w domu :)
Stajesz sobie na podłodze i wspinasz się na palce, przytrzymujesz chwile i powoli opuszczasz. Dla zwiększenia zakresu ruchu stajesz na krawędzi ławki, książki, stołu, czegokolwiek i wykonujesz to samo ćwiczenie tylko że przy opuszczaniu pięty schodzą poniżej linii palców i bardziej się rozciągają. Na przód - mięśnie piszczelowe podobnie tylko że stajesz na krawędzi piętami i stojąc na nich unosisz stopę w górę. Obydwa ćwiczenie do wykonywania obunóż lub na jednej nodze z obciążeniem lub bez...
Ogólnie na nogi to różne przysiady, wchodzenie na podwyższenie (wysoki step), martwe ciągi na prostych nogach, wykroki, odwodzenia, przywodzenia.... sporo tego.
Polecam ->
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-07-09 16:19:38
19michu93
Krzysztof Piekarz
fsl
