Płatki Owsiane-70g
Mleko-200ml
Kakao-10g
2 jajka na twardo
oliwa z oliwek - 10g
II-Sniadanie ( w szkole )
Bułka Grahama-140g
Szynka-40g
Warzywa- dawaj ile chcesz
nasiona słonecznika
III posiłek--taki sam jak 2 ( w szkole )
Posiłek przed treningiem
Ryż brazowy-100g OK
Piers z kurczaka-80g
zaraz po treningu
Glukoza-30 g
Od razu po treningu
banan
30 minut minut potem
Makaron razowy -80g
kurczak- 80g
Przed snem
Ser bialy-100g
Oliwa=5g