...
Napisał(a)
Po zmianach powinno wyjść około 1800-1900kcal.Moim zdaniem będzie ok.Tymbardziej,że ujemny bilans kaloryczny utrzumuje już dość długo,lecz bez dopracowanej diety.
...
Napisał(a)
może się źle wyraziłem też, chodziło mi o podbicie tłuszczu, żeby wyrównać bilans kcal, przy tej aktywności to te 2,3k kcal to i tak strasznie mało, przelicz ten bilans jeszcze raz
Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2013-01-05 15:35:50
Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2013-01-05 15:35:50
...
Napisał(a)
okej.Przelicze to ponownie.A co powiecie o zdjęciach.Dużo tego do redukcji?
...
Napisał(a)
A czy na 2 posiłek może być jakaś ryba z puszki,śledzie,makrela?
I mam pytanie.Czy mogę dorzucić kromke chleba żytniego razowego do tego około 30g? w 2 i 4 posiłku.Ponieważ ryż mam w 3 posiłku,i też nie mam zabardzo możliwość jeść 3x dziennie.
I mam pytanie.Czy mogę dorzucić kromke chleba żytniego razowego do tego około 30g? w 2 i 4 posiłku.Ponieważ ryż mam w 3 posiłku,i też nie mam zabardzo możliwość jeść 3x dziennie.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
wciąż za mało kcal, wal więcej tłuszczu jeśli to nadal ma być low carb ( bo i tak sporo ww już), wydaje mi się, że powinienneś jeść te 2500 kcal minimum przy tej aktywności
i edytuj posty jeśli jeszcze nikt na nie nie odpowiedział, bo moderacja Cię zaj**ie
i edytuj posty jeśli jeszcze nikt na nie nie odpowiedział, bo moderacja Cię zaj**ie
...
Napisał(a)
oblicze jeszcze to zapotrzebowanie.Ale wydaje mi się że ta aktywność nie jest duża.Boo Trening nie jest męczący.
...
Napisał(a)
WItam.Ponownie. Chyba wkońcu udało mi się prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.Wynosi ono 2600kcal..W związku z redukcją.Zależy mi na obniżeniu wartośći Bf:do 10%.Obciąłem kalorie do 2000kcal.
Trening siłowy 3x w tygodniu,4x w tygodniu aeroby.Intensywność średnia.
Moja waga aktualnie oscyluje w okolicy 80kg.Wzrost 182cm
Zwracam się z ponowną prośbą o ocene diety.
Białko 2,5g/kg
T:około 1,2g/kg
W:około 1g/kg
-Między 4 a 5 posiłkiem.Trening(siłownia bądź aeroby)
-w 4 posiłku bede jadł zamiennie Kure lub tuńczyka
-czy rozkład BTW jest prawidłowy?.
Oczywiście warzyw jest więcej.odpowiednio w każdym posiłku się znajdą.
Zastanawiam się nad przeniesieniem z pory obiadowej posiłek nr 3 ryżu do posiłku przedtreningowego.Jak myślicie
Proszę o odpowiedź.Pozdrawiam
Trening siłowy 3x w tygodniu,4x w tygodniu aeroby.Intensywność średnia.
Moja waga aktualnie oscyluje w okolicy 80kg.Wzrost 182cm
Zwracam się z ponowną prośbą o ocene diety.
Białko 2,5g/kg
T:około 1,2g/kg
W:około 1g/kg
-Między 4 a 5 posiłkiem.Trening(siłownia bądź aeroby)
-w 4 posiłku bede jadł zamiennie Kure lub tuńczyka
-czy rozkład BTW jest prawidłowy?.
Oczywiście warzyw jest więcej.odpowiednio w każdym posiłku się znajdą.
Zastanawiam się nad przeniesieniem z pory obiadowej posiłek nr 3 ryżu do posiłku przedtreningowego.Jak myślicie
Proszę o odpowiedź.Pozdrawiam
Polecane artykuły