Kreatyna...HeLP !!!

**** nie miałem na mysli macy tylko mąke(np ziemniaczaną)!!

aaaaaa ssorka a BTW macy : https://www.sfd.pl/temat132000/#post4 

Dzięki za tak szybkie odpowiedzi. Ja jeszcze nie brałem kreatyny, ale zamierzam zacząć ćwiczyć z nią jakoś od poniedziłku, moim celem jest zwiększenie wyskoku, czyli siły nóg. Podstawowym ćwiczeniem będa przysiady ze sztangą (w domu, z maksymalnym jej ciężarem 60kg) i wznoszenie łydek, również z obciążeniem. Więc, prosze o pomoc, co radzicie?

Wypelnij profil, napisz cos o sobie to cos uradzimy

Carmelo neizapomnij o takich podstawowych cwiczeniach gdzie wyskok jest pierwsza faza a druga faza jest kucanie czyli np wyskok z pozycji siedzacej i powrocenie do neij i tak kilkanascie razy powtorzyc.Czy tez stajesz na jednej nodze druga wyciagasz do tylu i robisz tak jak "jaskolka" przysiady na jednej nodze. Mozesz sobie dokupic takze taki preparacik Strong Bones "Calcium Magnesium" za bodajze 12 zl co by kosci byly silniejsze i mniej podatne na zlamania :)

Dzięki za odpowiedzi. Już wypełniłem profil (182cm, 80kg) . Prosze o rady dotycząće diety i przyjmowania kreatyny bo chciałbym uzyskać jak największą siłe, a nie przyrost masy. Chce kupić OLIMP kreatyna powder (monohydrate) 250g w proszku i może "Calcium Magnesium" które porodził mi Aleoha.

Widze, ze masz troche tluszczyku, wiec sugeruje brac kreatyne tylko po treningu w ilosci 5 g z porcja wegli szybko wchlanialnych glukozy ew. Carbo. Cykl 6 tyg. Staraj sie jesc duzo wegli zlozonych pochodzacych z platkow owsianych, ryzu, makaronow itp. -----> lookaj dzial odzywianie tam masz pelno artow o tym.
Co do kreatyny i sily to 2 znajomych koszykarzy ja bralo i byli bardzo zadowoleni, wyskok i sila im sie poprawila znacznie.
Do cyklu bym jeszcze skrecil sobie "domowe ZMA", zeby zwiekszyc regenracje. Ja jak zawsze je biore mam wiecej sily i wigoru, Tobie tez polecam. Dobry sen to podstawa, a to CI zapewni ZMA.

Zmieniony przez - Goral w dniu 2004-03-08 04:05:06

Dzięki za wskazówki, o to mi chodziło, jeszce pytanie czy w pierwszych 2-3 dniach brać więcej kreatyny (10-15g), czy normalnie od początku 5g.

Bierz normalnie tylko 5 g przez ok 6 tyg. polacz to z odpowiednim treningiem, a napewno bedziesz zadowolony.

A w dni kiedy nie ćwicze brać 5g rano przed siadaniem, czy lepiej jakoś inaczej?