Konsultacja diety i suplemętacja (redukcja 120kg)

Witam Wszystkich serdecznie.
Chce zacząć ostrą redukcje i proszę was o pomoc .
Mam 22 lata i ogromny problem z nadwagą w tej chwili ważę 120 kg i mam bardzo słabą kondycję która może być powodem palenia papierosów . Do tej pory nigdy się nie odchudzałem i nie miałem diety jadłem wszystko jak leci traktowałem swój żołądek jak śmietnik ale na szczęść się opamiętałem i jestem tutaj . Po przeczytaniu artykułów z działu odżywianie opracowałem dietę w której jest pewnie sporo błędów i tu liczę na waszą wiedzę .Chce ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen . Zastanawiałem się też nad suplemętacją :

1.Olimp - Gold Omega 3 sport edition
2.Universal Nutrition - Animal Pak
3.Optimum - Whey Gold Standard 100
4.BCAA (i tu niewiem czy naprawdę potrzebuję )

Moja żałosna sylwetka :
Waga: 120,0 kg
Obwód klatki: 125,0 cm
Obwód bicepsa: 45,0 cm
Obwód uda: 80,0 cm
Obwód w pasie: 124,0 cm
Obwód bioder: 110,0 cm
Obwód przedramienia: 33,0 cm
Obwód łydki: 48,0 cm

Dodam jeszcze że pracuję fizycznie na 3 zmiany.
Jeżeli zapomniałem czegoś napisać abyście mogli mi pomóc odpisze jak będę wiedział co..
Jeśli chodzi o plan treningowy to niemam jeszcze może jakoś mnie ukierunkujecie .
Dodaję zdjęcie i dietę do oceny
Proszę o rody .

Dodję zdjęcia

za dużo białka ogólnie(w tym proszku i nabiału)
dodaj mięso,rybę
warzyw zdecydowanie za mało.
tłuszczu tez może być mniej ale to już "w praniu"
pracujesz fizycznie-nie bój się węgli.


Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2013-01-30 20:10:29

Czyli zmniejszyć białko ale o ile niemam pomysłu jak dodać mięso a co z suplami ...?

białko 160-170 spokojnie wystarczy.
supli nie używam dlatego sie nie wypowiadam.

animal pack póki co nie potrzebny - bcaa jak najbardziej

A jak jest więcej białka to przeszkadza jest mi łatwiej jeść nabiał niż piec mięso bo pracuje na 3 zmiany tydzien rano /popołudnie/noc

Może ktoś jeszcze sie wypowie ?

masz i tak w diecie pierś z kurczaka to zamiast prochu brać usmaż/upiecz więcej naraz i masz michę na cały dzień z tego.
jeśli Ci się uda to ten twaróg wieczorem wal co drugi dzień i już zmniejszysz spożycie nabiału. Bo tego mleka to zdecydowanie za dużo.

ilość białka to około 1,8g/kgmc - może być nie przejmuj się.

i te bcaa oraz animal pack też bym sobie raczej darował - zbędnie wydane pieniądze na tym poziomie

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2013-02-08 23:00:31

Dziękuje ok rozumiem ale białka nie odstawiać całkiem ?

to czy odstawisz czy nie zależy od Ciebie..ja osobiście jestem przeciwnikiem prochu