SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Koncepcja planu trzydniowego.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 700

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33
Witam. Mam takie pytanie:
Chcę ułożyć sobie trening na 3 dni w tygodniu. Jestem na etapie ustalania partii mięśni. Czy ta koncepcja jest prawidłowa"?

poniedziałek:
nogi
dolne plecy (głównie martwy ciąg)
przedramiona
brzuch

środa:
plecy
bicepsy
brzuch

piątek:
klatka
ramiona
triceps
barki
brzuch


Wiem, że to nie za bardzo nowoczesne podejście. Proszę o opinie :]
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 187 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1751
poniedziałek:
nogi
dolne plecy (głównie martwy ciąg) Nie ma sensu dzielić na górne i dolne w twoim przypadku, poza tym nie radze robić nóg na jednym treningu z martwym ciagiem, jezeli bedziesz chcial je robić np. przysiadami
przedramiona
brzuch

środa:
plecy zdecyduj sie ile razy w tygodniu chcesz robic te same miesnie
bicepsy
brzuch

piątek:
klatka
ramiona
triceps
ah no tak, bo przecież to co innego
barki
brzuch


Wiem, że to nie za bardzo nowoczesne podejście. Proszę o opinie :]
Pozdrawiam


heheh a jakie wg. Ciebie to nowoczesne?! hee podział do d.upy jednym słowem. Proponuje robić każdą partię raz w tygodniu, ale solidnie.

1) Klatka, Biceps, Brzuch, Przedramię
2) Wolne
3) Plecy, Nogi, Brzuch ( nie rob Martwego na plecy i przysiadow na nogi na jednym treningu bo sie zajedziesz, najlepiej rob zamiennie. Chyba, ze nie masz przysiadu w planie to w takim razie niewazne)
4) Wolne
5) Barki, Triceps, Brzuch
6) Wolne
7) Wolne

Proponuję coś takiego. Każdą dużą partię 12 serii bardzo solidnie, mniejsze partię 8-10 to już zależy od Ciebie. Brzuchy i przedramię ile wlezie i ile się chcę;)

Coś tam...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33
Dzieki za odpowiedz.
Oczywiscie masz racje z nogami.

Nowoczesne podejscie to dla mnie te rozne full body workout i podobne z pogranizca fitness

Ja zastanawiam sie wlasnie czy robic klata+biceps jednego dnia czy lepiej plecy+biceps? Idac za Twoja rada cwicze klatke, potem biceps a na kolejnym treningu znowu angazuje biceps podczas cwiczen na plecy. I to mnie wlasnie ciekawi: jakie plusy daje taki trening? Czy nie lepiej angazowac tylko raz w tygodniu jedna partie miesni?

Pozdrawiam.

P.S. Przepraszam za brak polskich znakow. Pisze z pracy gdzie mamy windows nt eng.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 187 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1751
hm.... przyznam szczerzę, że sam jeszcze niedawno robiłem klatkę z tricepsem. Ale po seriach na klatkę, mój triceps na tyle był wyczerpany, że już przy ćwiczeniach na trica ledwo podnosiłem ciężar na który normalnie nawet nie patrzyłem. W sumie radzę Ci tak: Zrób kilka tygodni tak jak Ci rozpisałem wcześniej. Jeżeli przy ćwiczeniach rzeczywiście ongażujesz zbytnio trica lub bica, to już sam musisz sobie kontrolować i zmieniac. Każdy ma trochę inną technikę, każdy ma inny stopień dokładności wykonywania ruchów. Dlatego Ty możesz angażować bica trochę bardziej niż ja. itd. Sam musisz nauczyć się reakcji swojego organizmu i wprowadzać korekty;)

Coś tam...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase dla młodego

Następny temat

Plan na Rzeźbe Do oceny

whey deli