koncepcja treningu

Witam mam zamiar zaczac trenowac 3 razy w tygodniu[wtorek czwartek sobota po 2 godziny info w ankiecie , chciałbym zdobyc wiecej miesni i sily.
Mam pomysl zeby trenowac we wtorek nogi i barki
czwartek klatka i tricepsy
sobota biceps i plecy
propozycje cwiczen napisze potem bo nwm czy moje plany nie sa zle i chcialbym zasiegnąc waszej rady

"Ostatnio przerabiany plan: obwodowy trening"

Pokaż ?

Przedstaw obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

Byl to trening we wtorek i czwartek i niedokonca obwododwy : wtorek biceps + klatka+ nogi
Wyciskanie na lawce plaskiej po 18 kg na strone gryf 7kg 3 serie po 12, unoszenie hantli zza glowy 3serie po 12 powtorzen hantla okolo 15kg
Biceps uginanie ze sztanga gieta 3 serie po 12 okolo25kg
Uginanie z hantla o kolano 3 serie po 12 okolo 10-12 kh
Nogi prostowanie 3*12 po 30kg
Wypychanie ciezaru na siedzaco (teraz juz niemam tej maszynki ) 3*12 po70kg
Czwartek plecy triceps barki
Arnoldki hantle po 7-9 kg na reke
Wyciskanie hamtli nad glowe okolo 10-15 kg na reke
Wyciskanie waskim uchwytem po15 na strone + gryf 7
Prostowanie rak ze sztanga gieta 22kg
Wiodlowanie hantla w opadzie 20 kg
Sciganie drazka wyciagu gornego okolo 20 kg

Martwy :
Rekord 100 w czasie treningu 40
Wyciskanie rekord 70 w czasie treningu 40-45
Przysiad rekord ? Trening okolo 30-40
Bicepsy uginajac sztanga rekord 40-45 trening 25 kg
W czasie treningu 10-12 powtorzen
Mozna pisac na gg 48997184

Zmieniony przez - Czechukoks w dniu 2013-11-05 16:42:29

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ej to pomozecie.mi czy nie