SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

koncepcja treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 485

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

meżczyzna

Wiek

16

Waga

82

Wzrost

184

Cel treningowy

masa i sila

Staż treningowy na siłowni

1,5 roku

Uprawiane inne sporty

siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, hantle, gryf giety ,ławka reugolawana skos ujemny i dodatni, atlas ,wyciag gorny i dolny ,

Dieta

brak mozliwości

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

obwodowy trening

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie 68 kg mc 95 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam mam zamiar zaczac trenowac 3 razy w tygodniu[wtorek czwartek sobota po 2 godziny info w ankiecie , chciałbym zdobyc wiecej miesni i sily.
Mam pomysl zeby trenowac we wtorek nogi i barki
czwartek klatka i tricepsy
sobota biceps i plecy
propozycje cwiczen napisze potem bo nwm czy moje plany nie sa zle i chcialbym zasiegnąc waszej rady
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
"Ostatnio przerabiany plan: obwodowy trening"

Pokaż ?

Przedstaw obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Byl to trening we wtorek i czwartek i niedokonca obwododwy : wtorek biceps + klatka+ nogi
Wyciskanie na lawce plaskiej po 18 kg na strone gryf 7kg 3 serie po 12, unoszenie hantli zza glowy 3serie po 12 powtorzen hantla okolo 15kg
Biceps uginanie ze sztanga gieta 3 serie po 12 okolo25kg
Uginanie z hantla o kolano 3 serie po 12 okolo 10-12 kh
Nogi prostowanie 3*12 po 30kg
Wypychanie ciezaru na siedzaco (teraz juz niemam tej maszynki ) 3*12 po70kg
Czwartek plecy triceps barki
Arnoldki hantle po 7-9 kg na reke
Wyciskanie hamtli nad glowe okolo 10-15 kg na reke
Wyciskanie waskim uchwytem po15 na strone + gryf 7
Prostowanie rak ze sztanga gieta 22kg
Wiodlowanie hantla w opadzie 20 kg
Sciganie drazka wyciagu gornego okolo 20 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Martwy :
Rekord 100 w czasie treningu 40
Wyciskanie rekord 70 w czasie treningu 40-45
Przysiad rekord ? Trening okolo 30-40
Bicepsy uginajac sztanga rekord 40-45 trening 25 kg
W czasie treningu 10-12 powtorzen
Mozna pisac na gg 48997184

Zmieniony przez - Czechukoks w dniu 2013-11-05 16:42:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ej to pomozecie.mi czy nie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan dla początkującego.

Następny temat

Modyfikacja planu FBW AB

Dzem