Karolina Kozela - odpowiada na wasze pytania.

Super o to właśnie mi chodziło !
Dziękuję i życzę dalszych sukcesów !

Witam,
dlaczego stawia Pani na dietę w której jest zaniżona podaż węglowodanów?
Jest to mój problem numer 1, gdyż sam jestem maratończykiem (i biegam bardzo dużo). W zimie daję węglowodanów więcej, w lecie mniej (cykl masa-redukcja). Maksymalnie węgli w zimie to ok 4gr/kmc.
Z doświadczenia wiem, że większa ilość przyczyni się na dodatkowy tłuszcz (pomimo kilkudziesięciu przebiegniętych kilometrów tygodniowo!)
Jak to jest w Pani przypadku, jakieś złe doświadczenie? Podobne problemy?
Często zalecane jest sportowcom wytrzymałościowym nawet 6-7 gr węgli na kmc.

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-08-31 21:22:08

Witam

Mam pytanie, a właściwie kilka (w sumie wyszły 2) :
1. Jak najlepiej poprawić/podkręcić regenerację organizmu w kontekście np. wielodniowych wyścigów MTB (suplementacja, jakieś triki żywieniowe, cokolwiek
2. Dłuuugie podjazdy. Wiem że masa ciała jest bardzo istotna, ale trening też, więc - jak się najlepiej treningowo przygotować do podjazdów a'la 15 km nonstop pod górę ?

z góry dziękuję i pozdrawiam

P.S. Gratulacje

HEJA!
JA WCINAM PRÓCZ WYMIENIONYCH JESZCZE : REMYLIVE
Do kupienia np. w bogutynmlyn.pl
Dużo zarodków pszennych i orkiszowych (pod nazwą kiełki lub zarodki)
kasza orkiszowa
kasza amarantusowa
orkisz dmuchany
mieszanka otrębów + coś (nawet z kaszą )
kasza gryczana
płatki orkiszowe i żytnie (ostatnio się na nie przesiadłam)....

Tluszcze - nie ma sensu :)
ja również - do śniadania i do mixu otrębow-zarodkowego wrzucam orzeszki
do sałatek - olej lniany
do sera białego len mielony w młynku- świeży.
Codziennie rybka morska :)
ciao

Tak - chodzi o TŁUSZCZ!
Unikam więc węgli jak ognia.
Wszystko zależy od organizmu i od genów.
Ja świetnie czuje się na białku, tłuszczu i warzywkach - mimo takiego zestawu noga się kręci jak złoto :) (jak jestem w formie)
Również max 4g.
Oczywiście zalecenia są nawet do 10g i większość kolarzy tak je, ja nie. Nawet gainery u mnie zastępują bulki - np, profi whey mass w nowym wydaniu.

Triki, zalecenia, żywienie itp. - TEMAT RZEKA! Będę pisąc na łamach PB :)
Podjazdy i jeszcze raz PODJAZDY, niska masa - ale tłuszczu. On jest bierny i nie pracuje pod górę... im mniejszy procent tkanki tł. do mięśni - tym lepszy czas.
Trenuj siłę na powtórzeniach 10 minutowych, kadencja 60rpm, podjazd na siedząco. Ostatnie 2min - max, reszta w strefie mieszanej i okołoprogrowej.
około 6-10 powtórzeń. Rozjazd i oczywiście rozgrzewka!
Ide spać :) pa

Witam, mam kilka pytań :)

Jak wygląda Pani plan treningowy tygodniowy, jakie suplementy Pani stosuje oraz jaką ma mniej więcej kaloryczność Pani dieta.

ja mam troche inne pytanie, a mianowicie przymierzam sie powoli do kupna roweru gorskiego do 1700 zł, nie znam sie za bardzo na sprzecie rowerowym, dlatego chcialbym sie zapytac w jaką/kie firmy rowerow celowac


mam 178 cm wzrostu, jaki rozmiar ramy bedzie dla mnie odpowiedni ?

Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2010-09-01 01:04:56

hej hej!

Plan treningowy - generalnie w tym roku w związku z operacją kolan, - troszkę strzelił w łeb :/
ale...staram się go jakoś ogarnąć.
1 grudnia - start, - 2 miesiące ogólnorozwój i budowa bazy
luty - marzec = siła, wytrzymałość siłowa, moc...treningi tempowe
kwiecień - wrzesień - okres startów, w tygodniu 3 mocniejsze treningi + dwie "przejażdżki ok.2h", 3 mocniesze tj. siła, interwał i zmienny - to lubię najbardziej, bo jadę gdzie mi się podoba...czyli w górki

październik- roztrenowanie
listopad - regeneracja a więc: fitness, basen, rower max 3x/tydzień.


Suple - opisałam w poprzednich postach

Dieta - oj...różnie... Generalnie nie jem za wiele... energie mój organizm pobiera chyba ze słońca

Przy założeniu, że moje CPM wynosi ŚREDNIO 2,5 tys. kcal
- zjadam przeważnie 1500-2000kcal.

Są to dane uśrednione, gdyż stosuję zasadę mieszania ilości spożywanych kcal... a więc w jeden dzień niedojadam ( za dużo pracy..., więc siłą faktu...)
a np. w weekendy nie przejmuje się niczym ;)

Zawsze jadłam mniej niż spalam...poprostu mój organizm jest ekonomiczny
Tak samo z alkoholem ;P
lampka wina i wpadam pod stół

Richard!
Musisz patrzeć na geometrię ramy,tak aby Ci spasowała...nie każdy mający 178 cm ma taką samą wysokość nóg i długość rąk...tułowia...
generalnie powinieneś uderzać w rozmiar 19-19,5 cala

Co do firm,teraz jest masa okazji i przecen. W ramach małej kryptoreklamy zapraszam Cie do mojego sklepu, napewno coś fajnego Ci wybiorę a cena dla kolegi z sfd będzie okazyjna.

pozdrawiam
Karola

Nie oddam