SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Joe Weider trening video

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2466

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 69
Czy ktoś z was próbował ćwiczyć systemem Joe Weidera z jego kaset video ?
To jest 10 kaset video gdzie sławni kulturyści z lat 90 pokazują jak ćwiczyć i jak się odżywiać. Czy próbował ktoś z was ten system ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22233
Ja nie probawalem ale za to probowalem cwiczyc metodami opisanymi przez Stanislawa Zakrzewskiego z ksiazki wydanej w 1960.Osobiscie [ to tylko moje zdanie] odradzil bym cwiczeniami z lat 90 poniewaz wtedy powstawaly rozne wazne postawy kulturystyki [ nikt tego nie neguje] ale do dzisiejszego czasu te teorie ktore wtedy byly nowoscia teraz ta sa normalne i oczywiste. Od tamtego czasu kulturystka, metody cwiczenia, jak rowniez zasob przyzadow starsznie sie powiekszyl.Ja bym to raczej traktowal jako ciekawostke "co mistrzowie radzili niegdys" jasne pewnie wiele rzeczy bedzie tam amdrych i rpzydatnych ale nic poza tym co bys znalazl teraz w internecie oraz w innych systemach treningowych:)

aha tu moze byc jedna rozbeiznosc bo nie mam pewnosci czy to chodzi o
kulturystow z lat 90 mowiacych teraz czy kulturysci z lat 90 mowiacych w latach 90 [wiem dziwne to ale chyba zrozumiale ]

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2005-10-12 19:04:10

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 69
Joe Weider vdeo było kręcone w latach 90. 4-dniowy trening wygląda mniej więcej tak:

Dzien 1:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10
3. Pompki na poręczach 4 x 8-10
4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10

Triceps
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wąski chwyt 4 x 8-10
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8-10
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10-12

Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko z nogami na ławce 3-5 x 15-25
2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3-5 x 15-25

Dzien 2:

Plecy
1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8-10
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 x 8-10
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 x 8-10
4. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 4 x 8-10
5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") - 3 x 12-15

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 x 8-10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 4 x 8-10
3. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu - 4 x 10-12

Przedramie:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 x 12-15
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 x 12-15

Łydki
1. Wspięcia na palce w staniu - 4-5 x 15-20
2. "Ośle wspięcia" - 4-5 x 15-20
3. Wspięcia na palce w siadzie - 4-5 x 15-20


Dzien 3:

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 8-10
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4 x 8-10
3. Hack-przysiady - 4 x 10-12
4. Prostowanie nóg w siadzie - 4 x 10-12
5. Uginanie nóg w leżeniu - 4 x 10-12

Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko z nogami na lawce 3-5 x 15-25
2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3-5 x 15-25


Dzien 4:

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 8-10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 x 10-12
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 x 10-12
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 x 10-12

5. Wznosy barków "Szrugsy" - 4 x 8-10

Łydki
1. Wspięcia na palce w staniu - 4-5 x 15-20
2. "Ośle wspięcia" - 4-5 x 15-20
3. Wspięcia na palce w siadzie - 4-5 x 15-20

Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko z nogami na lawce 3-5 x 15-25
2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3-5 x 15-25


Na mase i siłe 6-8 powtórzeń, 1 do 3 minuty przerwy między setami.

Dla mnie ten trening działał dobrze jak na początek, teraz próbuje troche inny system z musclenow.com , ciekawy program, inny niż większość, Kosztuje $100 , w 90 dni można zwrócić jeżeli nie działa. Na razie nie polecam nikomu bo nie wiem jeszcze czy działa. Przetestuje go i dam wam znać za kilka tygodni czy działa czy nie.

Jeżeli ktoś już probował program z musclenow.com dajcie znać czy są jakieś efekty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22233
No to ja czekam na relacje z planu :)

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening z niewielkim obciazeniem 2 razy w tygodniu ????

Następny temat

Plan na mase do oceny i ewentualnych korekt...

nutloveb