Jakie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni uda przed operacją kolana?

Witam,

Czeka mnie w sierpniu operacja kolana, (wytną mi kawałek kości i przestawią we właściwe miejsce tak aby trzymała rzepkę we właściwym miejscu, mam nawykowe zwichnięcia rzepki w kolanie). Lekarz kazał mi wyćwiczyć maksymalnie mięsień czworogłowy uda, niestety nie powiedział jakie ćwiczenia. U mnie w mieście nie ma siłowni na której ktoś by mi pomógł. Doda że kolano mnie boli cały czas, nie mogę robić przysiadów, ani obciążyć kolana, kolejne zwichnięcie rzepki wprowadzi niepotrzebne komplikacje. Nie potrafię nigdzie znaleźć informacji co poza pływaniem kraulem mi pomoże wyćwiczyć nogę. Im lepszy mięsień, tym lepiej dla kolana, a mam mało czasu. Będę wdzięczna za wskazówki.

Pozdrawiam

Jeśli rower to raczej rehabilitacyjny (stacjonarny). Popróbuj ćwiczeń od Piotra, żadnych innych. Ale zawsze muszą być bez bólu.

możesz pływać grzbietem, kraulem na samych nogach, ogólnie unosić prostą nogę jak np. leżysz możesz też robić nożyce pionowe, poziome

a tak ogólnie to nie masz żadnej rehabilitacji przepisanej

Unoszenie nóg stojąc w oparciu (w przód, na bok, do tyłu).
Raz jedna raz druga, 20 powtórzeń, 2 serię.
Nie gwałtownie. Pzdr..

witam,

jestem po rehabilitacji, konkretnie po fizjoterapii która raczej nie zadziałała.

rehabilitacja właściwa ma być po operacji, jak kość się zrośnie i jak wyjmą mi śruby scalające przeszczepiony kawałek.

Póki co sama mam o nogę zadbać.

dzięki za podpowiedzi, zaczęłam już ćwiczyć.
czy ściskanie piłki udami też coś da?

Oczywiście. Pzdr

Tylko że tu podane zestawy ćwiczeń przez fachowców nie wzmacniają 4rek.Zapewne masz na reh. robić ćw. izometryczne.To ściskanie piłki na przywodziciele,wałeczek pod nogi i prostowanie nóg na 4ki.Pewnie coś w tym stylu.

A na rowerze nie możesz jeździć?

Pokuszę sie o stwierdzienie że jeżeli fizjo nic nie dało to było prowadzone przez kiepskiego fizjoterapeute.

Nie mogę obciążać lewego kolana, nie mogę na chwilę obecną chodzić normalnie wiec rower tym bardziej odpada.

Basen ok, lekarz wspominał o siłowni, ale przecież wszelkie ćwiczenia siłowe na mięsień czworogłowy obciążają kolana.

Dlatego jak poprzednik pisal cwiczenia izometryczne. polóz sie na plecach pod kolano daj recznik ( w dole podkolanowym) teraz wcisnij recznik w podloze i przy tym napnij czworoglowy ( ucisk trwa 6 sekund po czym 12 sekund przerwy) zacznij tak robic bnp 4 serie po 12 razy miedzy seriami 2-3 minuty odpoczynku w ktorym rozmasowujesz rekami miesien czworoglowy

No rozumiem i zaczęłam się stosować do Waszych podpowiedzi.

Czy jeszcze coś mogę robić?

W najbliższym czasie skonsultuję się z lekarzem rehabilitantem aby nie popełnić żadnych błędów i sobie nie zaszkodzić.

Nawet bardzo obolałym kolanem (choć wszystko zależy od czego obolałym) można kręcić pedałami i o dziwo kolano czuje się potem lepiej.
Już na pierwszym treningu z fizjoterapeutą z takim samym kolanem często przechodzi się do ćwiczeń siłowych.
A od ćwiczeń jest FIZJOTERAPEUTA, nie forum, nie lekarz i nie "lekarz rehabilitacji"!!!