Jaki trenig aby było dobrze

daj więc FBW

Ja poleclam najpierw HST a pozniej FBW... Podobno dobrze rośniesz po tym cyklu

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2008-11-16 09:25:50

HST hmmm podstawy sa podobne co do FBW niewiem co wybrac plan zaczynam od grudnia
Z rothen postanowiłem ze bede jechał FBW załoze dziennik i bedzie wszystko w nim korygował przy HST niewiem czy bede mial tak profesjonalna pomoc

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
ABS


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- Unoszenie tułowia z opadu 3s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
ABS


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 3s
-rozpietki hantlami skos gorny 2s
Plecy:
-martwy ciag 3s
Wiosłowanie sztangą 2s
Barki:
-Wyciskanie sztangi 2s
-unoszenie na boki 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Triceps:
-Wyciskanie w wąskim chwycie 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:

ABS

wiosłowanie bym robił przed ciągami.

w trzecim dniu na klatke trochu dużo 2s i 1-2s to już max.

na barki w tym dniu nie dawaj już wyciskania lecz dwa unoszenia ze szt-kami; w staniu na boki i w opadzie.

mysle,ze ok.


ps... i nie wiem czemu wkleiles to w conajmniej dwóch tematach

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-16 17:03:26

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- wioslowanie hantla 2s
- Martwy ciąg 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
ABS


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- Unoszenie tułowia z opadu 3s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
ABS


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 2s
-martwy ciag 3s
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (chodziło o te ćwiczenia?
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Triceps:
-Wyciskanie w wąskim chwycie 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:

ABS


sorry za wklejanie w 2 tematach tam napisze o tym ze juz poprawione

masz juz gotowe,nie wiem więc po co jeszcze wklejasz- mam kolejny raz poprawiać
nadal nie jestes pewny tego planu?

Byłem tylko niepewny barków w C
Tak wszytsko spoko chciałem miec tylko napisany poprawny plan żeby stąd go brać do dziennika/na kome spisać

fajny plan,sam sprobuje poleciec nim jak tylko sie wylecze podoba mi sie)pozdro

ok.


więc powodzenia życze