Jak zmienić trening ?

staraj sie zwyczajnie nie pozwalac by metabolizm zwalnia zbytnio...

tzn.. nie przyzwyczajaj oganizmu, przeplataj okresy niskiej kalorycznosci /ponizej zapotrzebowania/ okresami optymalnej kalorycznosci /na poziomie zapotrzebowania/ np 4 tyg na 'minusie' 1 tyg 'na zero' ewentualnie 'na niewielkim plusie'
mozesz tez zonglowac kaloriami w krotszym okresie czasu np pieciu-dziesieciu dni.. jak Ci wygodnie.. kalorycznosc na dany okres rozbijasz na dni w sposob nierownomiernie.. np przez dwa dni 80% kolejne dwa dni 120% etc..

dodatkowo trening interwalowy/aerobowy powinien zrobic swoje..

pewnie jak zwykle i w tym przypadku można różnie zareagować na podobne dzialanie
ja - od dwóch miesięcy na diecie redukcyjnej(- ok.400kcal)+ aeroby + siłownia -zmienia mi się widocznie sylwetka, pare kilogramów i centymetrów mniej; pojechałam na narty do Włoch, nie oparłam się pysznym makaronom , zapotrzebowanie kcal w okolicach +-0 (dużo jazdy na nartach) i po powrocie 1-2 kg do przodu, obwody minimalnie, ale też w górę
teraz znowu - 400 kcal + siłownia i dochodzę do siebie
pozdrawiam

gruba1,ale na narty to na tydzień conajmnmiej przypuszczam, a tu raczej chodzi o jeden dzień + na kilka dni -,więc to co innego.
Vegas,mam problem z tym,dziś miałam dodać kalorie,ale nie jestem w stanie tyle zeżreć i w rezultacie jeden posiłek musiałam zastąpić sałatą, nawet białka wypic nie mogłam. a nie dowaliłam jakoś dużo,ok.250kcal... następnym razem spróbuję 100 dodac po trochu do kazdego posiłku.

Lara, V3gas proponuje: "...przeplataj okresy niskiej kalorycznosci /ponizej zapotrzebowania/ okresami optymalnej kalorycznosci /na poziomie zapotrzebowania/ np 4 tyg na 'minusie' 1 tyg 'na zero' ewentualnie 'na niewielkim plusie'
mozesz tez zonglowac kaloriami w krotszym okresie czasu np pieciu-dziesieciu dni.. "
mój przypadek się w tym mieści, martwi mnie to,że przytyłam, nie dla samego faktu obrastania w tłuszcz (bo zaczynam sobie z tym radzić), ale dlatego, że albo mam rozwalony metabolizm, albo żle policzyłam swoje zapotrzebowanie
a Tobie Lara zazdroszczę sylwetki, wiedzy i chęci ciągłego doskonalenia formy
pozdrawiam

Zazdroscisz chęci???
Jak nie masz chęci to nie masz, po prostu jestes inna. Moze masz inne potrzeby i tyle.

Polecam https://www.sfd.pl/temat131286  - ale razem z moimi dopiskami.

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-31 10:53:14

zazdroszczę Larze, która wydaje się być w świetnej formie - chęci do drążenia tematu i poszukiwania optymalnego treningu oraz diety
ale może nie wiem o czym piszę, w moim wypadku efekty przynosi najprostszy trening i najprostsze zasady diety polecanej na tym forum, może kiedyś też zacznę drążyć temat
a przytoczony post czytałam, czytalam, czytałam.... i nic
pozdrawiam

lara, najprostrzy sposob na dodanie kcal to np kapusta pekinska /poszatkowana/ + 2-3 lyzki oliwy z oliwek + 3 lyzki h2o + sos koperkowo-ziolowy knora + 1 lyzeczka zmielonego siemienia lnianego...

salatka ma ~200-300kcal /zalezy od ilosci poszczegolnych skladnikow/

zmniejszasz lub zwiekszasz ilosc oliwy by uzyskac pozadana kalorycznosc..

mozesz zjesc na jedno podesci, jako dodatek do posilku lub podjadac w ciagu dnia...

i najwazniejsza.. salatka ma genialny smak... nawet dla kogos kto nie lubi oliwy... poprostu jej nie czuc..

łoooo,genialne, uwielbiam kapustę pekińską i oliwę z cytryną! faktycznie,nie wpadłam na to, że oliwa ma sporo kcal. kombinowałam raczej jakieś większe przekąski, a taka sałatka wchodzi jak woda i nie zapycha tak okropnie:)

Gruba1, dzięki za komplementy, faktycznie mam teraz masę energii i zapału do cwiczenia, jest to wynik...systematycznych treningów i dobrej diety, od dwóch lat, czyli od kiedy trenuję ściśle w/g planu i żywię się 'z sensem' przestałam chorować na depresję, która męczyła mnie przez 10 lat i chorować w ogóle - 3 przeziębienia na 2 lata, jedno zatrucie żołądka i jedna kontuzja (z głupoty) I jestem ogromnie szczęśliwa !!!

przed treningiem:)

a przytoczony post czytałam, czytalam, czytałam.... i nic

LL bo to samo sie nic nie zrobi! To trzeba jeszce usiasc, przemyslec, co chcesz sama osiagnac i wziac sie do roboty. Od czytania postow nie schudniesz.

edit: Lara, nie wciagaj brzucha! hrhrhr BTW, jaki mialas %BF gdy zaczynalas?

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-31 15:01:31