Jak zmienić kalorie

Obciałem te kalorie, ale zastanawiam sie czy nie dodać aerobów zeby mnie nie zalewało. Tylko pytanie czy przy obciętych kaloriach i aerobach nie będe chudł? tzn tracił miesni?
Ćel oczywiscie masa.

Daj bilans na plus to nie będziesz chudł.

aeroby przydadzą się zawsze więc sie nie zastanaiwaj i dodaj

no obcialem kalorie a teraz ma je dodawac?
no dać to i to czy diete na plus a aeroby dodać?

Dieta musi być zawsze na plus jak chcesz masę. Jak chciałeś obciąć bo zalewa to dodaj aeroby i tyle.

bo ja jeszcze biegam 3 raz w tyg. w dt

Co to za trening? Kondycyjny? Daj 60% HR max i rob aeroby, chyba ze masz jakis inny cel w tym bieganiu.

Tak bieganie na poprawe kondycji. A bieganie jak dla mnie to lipne aeroby, ale biegam dla kondycji. To czyli zrobić tak: dieta plus, po treningu aeroby, i bieganie w DT ale po południu.

Kondycje na pewno tez zrobisz na samych aerobach, chyba ze przygotowujesz sie do jakichs zawodow to co innego. Jezeli tylko dla siebie robisz ta kondycje to zmniejszylbym HR max i robil aeroby a kondycja na pewno tez sie poprawi.

po tym jak się już rozbiegasz włączaj do treningu przebieżki, wycieczki biegowe czy krossy urozmaicą trening