Jak cwiczyc

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

czyli ? ;/

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

ale mi chodzi tez o ogolne zeby mocniejsze uderzenie miec :D

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

nie tylko zeby wiecej w ta maszyne walnac :P

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

Kencal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1555

Po 1 masz opcje edytuj. Nie spamuj.
Jeśli zależy Ci na sile to chłopaki napisali. Trening siłowy. Technikę dobrą ciężko samemu wyrobić. Zapisz się na parę treningów boksu/kick boxingu albo czegoś tam i jak podłapiesz technikę uderzenia, będziesz mógł w domu trenować

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Wiem ale nie moge edytowac ;/ nie wiem czemu klikam i nic sie nie dzieje ;/.

Co powiecie o tym moim, planie treningowym ?

Poniedzialek

- Uginanie rak z hantlami st ojac 3x 10 (prawa i lewa reka)
- Siedząc uginanie reki z hantlem w oparciu o kolano 3x10 (obie rece)
- Wspinanie na palce 3x10
- Wyciskanie hantli lezac 3x 10
- Przysiad + wyskok z hantlami 2x 15
- Uginanie rak ze sztangą 3x10
- Przysiad ze sztangą 2x 10
- Wyciskanie sztangi lezac 3x 10

Oraz po tych cwiczeniach pare min. przerwy i robie nastepne cwiczenia: (to robie po 2 serie)

-15 brzuszkow
-10 brzuszkow rece dotykaja nog
-nozyce siedzac 30 s
-nogi nad ziemia 30 s
-podpor przodem na lokciach (nisko) 30 s
-wiszenie na drazku i podciaganie kolan do klaty 15x
-wiszenie na drazku i podciaganie prostych nog 15 x

Środa :

- Uginanie rak z hantlami st ojac 3x 10 (prawa i lewa reka)
- Siedząc uginanie reki z hantlem w oparciu o kolano 3x10 (obie rece)
- Wspinanie na palce 3x10
- Wyciskanie hantli lezac

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

- Przysiad + wyskok z hantlami 2x 15
- Uginanie rak ze sztangą 3x10
- Przysiad ze sztangą 2x 10
- Wyciskanie sztangi lezac 3x 10

I te nastepne Cwiczenia po przerwie (to robie po 2 serie bo 3seria ciezko by szla ;/)

- 15 pompek zwyklych
- 10 pompek szeroko rece
- wolne pompki (5s w dol , 5 s w gore) ile dacie rade ja tam po 8 robie
- 15 pompek szybko
- stanie na rekach 30 s
- 15 pompek stojac na rekach
- 10 uniesien na barierce
- 10 podciagniec nachwyt / podchwyt

Piątek :

- Uginanie rak z hantlami st ojac 3x 10 (prawa i lewa reka)
- Siedząc uginanie reki z hantlem w oparciu o kolano 3x10 (obie rece)
- Wspinanie na palce 3x10
- Wyciskanie hantli lezac 3x 10
- Przysiad + wyskok z hantlami 2x 15
- Uginanie rak ze sztangą 3x10
- Przysiad ze sztangą 2x 10
- Wyciskanie sztangi lezac 3x 10

I te nastepne Cwiczenia po przerwie : (te cwiczenia robie ttylko raz)

- 15 brzuszkow
- wiszac podciaganie nog 15 x
- 15 pompek
- stanie na rekach 1 min
- wolne pompki (5s

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...