Ilość owoców w diecie

Mam pytanie jeśli chodzi o cukry czy te z owoców można jeść bez limitu na masie a cukry z orzetworoznych produktów ograniczać??

Nie ma ustalonych limitów na owoce w ciągu dnia. Przede wszystkim należy skupić się na całości naszego odżywiania. Tego typu rozważania w ogóle nie powinny mieć miejsca dla osoby w Twoim wieku. Jak więc zjesz miseczkę owoców do każdego posiłku, to na pewno wyjdziesz na tym lepiej, niż gdybyś nie zjadł w ogóle. Skoro lubisz owoce, to je jedz. Pamiętaj jednak o innych istotnych elementach zdrowego odżywiania.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Owoce_to_kluczowy_element_diety_Jakie_owoce_wybrać_-a1124.html

A jeśli mogę jesc te z owoców to czy jeżeli zjem dajmy na to 100g cukru z owoców mnie podleje jak zjem tyle kalorii ile zakładam na masie

Niestety nie istnieje w zdrowym żywieniu takie pojęcie, jak jedzenie czegokolwiek bez limitu, tyle ile mamy ochotę. Kontrola tego co i ile jemy jest podstawą zdrowia, jak i sylwetki i wyników sportowych. Owoce jak najbardziej mogą stanowić element dobrze zbilansowanej diety, ale nie mogą one być w nieograniczonej ilości. Po prostu jako dodatek do posiłków, razem z różnymi warzywami.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Owoce_to_kluczowy_element_diety_Jakie_owoce_wybrać_-a1124.html 

Przeciętnej wielkości i zdrowa osoba może sobie pozwolić mniej więcej na owoc do każdego posiłku lub porcję mniejszych owoców (np.300g truskawek).
Z tego, co pamiętam to powinno się jeść 600-800g owoców i warzyw dziennie.
Najlepiej urozmaiconych i różnokolorowych.
Uważałabym bardziej jedynie w przypadku gdy ktoś z bliskiej rodziny ma cukrzycę.
Na forum jest b.dużo artykułów o owocach, warto poszukać i poczytać.

Czyli krótko mówiąc ile max cukrów na dzień z owoców

Ja się nie spotkałam z jakąś ostro wyznaczoną granicą. Po prostu wrzuć jakąś sensowną ilość do swoich posiłków i trzymaj się wyliczonego bilansu. Powinno się uwzględnić różne źródła węglowodanów: trochę ziemniaków i kasz, trochę warzyw, strączków, może być pieczywo - więc sobie to jakoś rozplanuj, bo wątpię, żeby połączenie białka z dużą ilością owoców i przy braku innych węgli było sycące i zdrowe.
Po treningu czy innym wysiłku fizycznym możesz dawać więcej.

Pooglądaj zdjęcia posiłków w tym wątku i poczytaj wypowiedzi dietetyka o owocach. Może będziesz miał lepsze wyobrażenie, jak je umieścić w diecie.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik_faftaqa_Vol._2_-t1085434.html 

Matrix 321

Czyli krótko mówiąc ile max cukrów na dzień z owoców

Nie zawracaj sobie głowy takimi rzeczami , zjedz jak masz ochote a jesli twoja dieta jest urozmaicona i bogata odzywczo to kilka owoców w tą czy w tą stronę nie zrobi różnicy tym bardziej jak jesteś na masie . Nie jesz owoców na kilogramy więc nie ma co popadać w paranoje

Jeżeli we wszystkim zachowamy umiar, nie będziesz zajadał się kilogramami owoców dziennie to nie musisz się tym przejmować. Jeżeli jesteś osobą aktywną fizycznie, trenujesz, dużo kroków w ciągu dnia to jak będziesz jadł nawet pięć razy dziennie porcje owoców (za porcje rozumiem, jedno jabłko, jeden banan, dwa kiwi, 200-300g truskawek czy borówek itp.) i wszystko wyliczysz w bilans puli kalorycznej to nic złego nie będzie się działo. Z cukrami przetworzonymi oczywiście należy się ograniczać, im mniej tym lepiej.

Wracając do początkowego pytania - największe prawdopodobieństwo "podlania" na masie jest związane nie z rodzajem cukrów, a ze zbyt dużą nadwyżką kaloryczną, którą przyjmiesz. Jeśli obawiasz się "podlania", to przyjmij na początek umiarkowaną nadwyżkę i nie spiesz się z dodawaniem kalorii. Mięśnie rosną powoli, więc zbyt szybki przyrost wagi nie jest potrzebny i oznacza, że przybywa tkanki tłuszczowej. Obserwuj sylwetkę w lustrze, rób zdjęcia porównawcze i mierz obwody, żeby wychwycić postęp lub jego brak.

O ile nie będziesz wciągać po 5 kilogramów bananów czy jabłek dziennie to nie masz czym się przejmować. Jeśli owoce i cukry z nich bedą dodatkiem do Twojej diety jak element posiłku, oczywiście wliczony to niemasz co sie bac, ze Cię podleje. Weź tylko pod uwagę jeszcze jedna mega ważna kwestie, poza „cukrami prostymi” w owocach masz takze fajna ilośc błonnika pokarmowego jak i wody :)