Do tego treningu by miał większy sens na masie i sile. Myslalem o 2x5kg?
Trening:
-Wykroki z hantlami (2 hantle po 10 kg - typowe domowe hantelki regulowane) 3x15 na nogę
-Zarzut siłowy z wycisniecie jednym hantlem 16kg piramidka powt 1 powt, 2 , 3 , 4 , 5 , 4 ,3 , 2 , 1 na rękę
-drazek nachwyt 3x max lub 3x8 z obciazeniem w plecaku 10kg
-Wiosłowanie jednoracz hantlem 16kg w opadzie 3x15 na rękę
-dipy 3x20 lub 3x8-12 z obciazeniem 10-15kg w plecaku