Ile?

Witam, mam pytanie , jakie jest dziennie zapotrzebowanie białka węglo i tłuszczy na dzień (tzn nie chce mieć diety wysokiej ale takie zapotrzebowanie zwykłe)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Policz sobie.

Dla standardowej osoby- mężczyzna/kobieta w średnim wieku, bez zbyt dużego wysiłku fizycznego, bez problemów zdrowotnych:

Węglowodany: Przyjmuje się, że jeśli zostanie zaspokojone zapotrzebowanie na B i T, to pozostale potrzeby energetyczne organizmu mogą byc pokryte przez węglowodany które obecnie kształtuje się na poziomie 50-60%.( 10-15% energii z B, i 25-30% energii z T)W profilaktyce poleca się spożywanie do 70% energii ogółem z WW (kosztem energii pochodzącej z T) z jednoczesnym ograniczeniem spożycia cukrów wolnych (mono- i disacharydów)

Białka : FAO/WHO ustaliło jako bezpieczny poziom 0,9-1,0 g/kg/dzień białka, co odpowiada 65-70 g / dzień - dla standardowej osoby w badaniu, czyli faceta warzącego 70 kg i kobiety ważącej 65 kg. Bezpieczny poziom spożycia białka wyrażony w odsetku kalorii białkowych wynosi 11-14 % kcal.

Tłuscze:
Zapotrzebowanie na tłuszcze zależy od zapotrzebowania energetycznego organizmu, które wiąże się z nasza fizjologią. MKE ds Żywienia nie podaje norm zapotrzebowania, ograniczając się do stwierdzenia, że składnik ten powinien dostarczać 25-30 % energii racji pokarmowej i zawierać odpowiednią ilość NNKT.

:) To dla cywili, nie sportowców, ale chyba o coś takiego pytałeś Jak nie to sobie popisałem z nudów
Ale może komuś się przyda.

Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-06 12:15:52