Goldberg1982 sięgamy po złoto 2022

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu za kark 10x12
Wioslowanie hantla 32kg x 10,40kg x10 50kg x 10, 70kg x 4

Dzisiejszy trening delikatny dipy z 20kg 17,15,10,10,10 oraz biceps na sztandze łamanej w oparciu o ścianę 28kgx 8, 48kgx 6, 60kg x 6, 70kgx2, 75kg x 2, 78kg x 1, 70kg x 3, 70kg x4, 60kg x 10

Wczorajszy trening rozgrzewka na dipach z obciążeniem 20kg parę serii, ostatnia razy 19 a potem bareczki wyciskanie hantli 6x10 na 30kg potem wznosy bokiem hantelek 10x10 na 10 kg

Następnie nadgarstek skatowałem Uginanie hantla podchwytem 5x10 na 30kg a następnie nachwytem 5x15 na 10kg a na końcu dokonałem zniszczenia nadgarstek na wyciągu na grubym uchwycie weszło jak nóż w maselko hihi 5 x 10


?feature=share
Przedramiona nabite jak karabiny

Wczorajszy trening
Bicki nabite: Uginanie sztangi stając w oparciu o ścianę 28kgx 8, 48kgx 6, 60kg x6, 70kg x2, 75kgx2, 70kg x 3, 60 kg x6
Nastepnie Uginanie sztangi siedząc 60kg x 10, 70kgx5, 75kg x 2, 60 kg x 10


?feature=share

Bez szarżowania na dużych ciezarach


?feature=share

Bicki rozgrzane więc pora na specjalistyczny trening

Wczorajszy trening delikatnie klatka plus delikatnie biceps, 102kg x20, 112kg x 15, 112kg x 13, 102kg x 13,

Bicek przy ścianie delikatnie 28kg x 6, 48kgx 6, 60kg x5, 70kg x2, 70kg x4, 60kg x10

I na tym tyle by było