SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Gigantyczny deficyt i brak spadku wagi

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2076

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 52 dni Przeczytanych tematów 62
Waga dziś ~152 (prawdopodobnie moja waga zawyża o ~1kg)

Co do zmian treningowych to postaram się po każdym treningu siłowym dodać 10-20min lekkiego kardio
Też na tą chwilę trenuje 7 dni w tygodniu z czego 4 to treningi kardio

Dieta z wczoraj:

1. Omlet - 6 jajek, 30g sproszkowanego masła orzechowego, 30g płatków owsianych, szczypta soli, smażone na ~2-3g oleju kokosowego, posmarowane 20g miodu
2. 400g mięsa wołowego (burgery) upieczone w piekarniku, 500g ziemniaków, pomidor
3. shake białkowy - 400g kefiru, 30g sproszkowanego masła orzechowego, 30g odżywki białkowej, 1 banan
4. pół bułki z siemiem lnianym posmarowane hummusem, serek wiejski

kcal ~2900

Dla obliczania kcal w mięsie wołowym zakładam że 50% tłuszczu jest wytapiana


Zmieniony przez - ReveN_RV w dniu 2024-07-09 14:46:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 52 dni Przeczytanych tematów 62
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3041 Napisanych postów 51784 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350173
Sprawdzałeś ile wychodzi Ci błonnika? Patrząc na powyższy dzień, masz go niewiele.
Jeżeli każdego dnia jadasz podobnie i z warzyw/owoców wpada tylko pojedynczy pomidor, czy banan to nad tym też warto się pochylić - zarówno pod kątem pewnej ilości dodatkowego składnika, jak i uzupełnieniem diety w mikroskładniki i substancje prozdrowotne.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6365 Napisanych postów 76537 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 757775
Rzeczywiście, jedząc każdy z dni podobny do wklejonego w wypowiedzi powyżej, błonnik może być w bardzo niewielkiej ilości, a kalorii wcale nie ma tak mało. Problem z jego uzupełnieniem pojawia się na dietach o bardzo niskiej podaży kalorii, szczególnie niskowęglowodanowych, ketogenicznych. W Twoim przypadku nie powinno mieć to miejsca. Warto jest zwrócić uwagę na jego źródła w diecie.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Błonnik__dlaczego_warto_go_jeść_-a512.html

Burgery wołowe smaży się bardzo krótko. Nie sądzę żeby wyciekał z nich jakikolwiek tłuszcz. Głównie woda.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 52 dni Przeczytanych tematów 62
Zgadza się, ale ja je piekę, w miarę długo bym powiedział, z 400g zostaje 300.


Zmieniony przez - ReveN_RV w dniu 2024-07-11 14:00:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 52 dni Przeczytanych tematów 62
Co do błonnika to rzeczywiście trochę zaniedbuje owoce, warzywa, ale ogólnie jest on w diecie, w samych ziemniakach i płatkach owsianych 15g jest, czyli to minimum mam raczej na pewno
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór celu treningowego

Następny temat

Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

WHEY premium