Szacuny
2
Napisanych postów
19
Na forum
156 dni
Przeczytanych tematów
88
Waga dziś ~152 (prawdopodobnie moja waga zawyża o ~1kg)
Co do zmian treningowych to postaram się po każdym treningu siłowym dodać 10-20min lekkiego kardio
Też na tą chwilę trenuje 7 dni w tygodniu z czego 4 to treningi kardio
Szacuny
3050
Napisanych postów
51792
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350293
Sprawdzałeś ile wychodzi Ci błonnika? Patrząc na powyższy dzień, masz go niewiele. Jeżeli każdego dnia jadasz podobnie i z warzyw/owoców wpada tylko pojedynczy pomidor, czy banan to nad tym też warto się pochylić - zarówno pod kątem pewnej ilości dodatkowego składnika, jak i uzupełnieniem diety w mikroskładniki i substancje prozdrowotne.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6490
Napisanych postów
77222
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
762001
Rzeczywiście, jedząc każdy z dni podobny do wklejonego w wypowiedzi powyżej, błonnik może być w bardzo niewielkiej ilości, a kalorii wcale nie ma tak mało. Problem z jego uzupełnieniem pojawia się na dietach o bardzo niskiej podaży kalorii, szczególnie niskowęglowodanowych, ketogenicznych. W Twoim przypadku nie powinno mieć to miejsca. Warto jest zwrócić uwagę na jego źródła w diecie.
Szacuny
2
Napisanych postów
19
Na forum
156 dni
Przeczytanych tematów
88
Co do błonnika to rzeczywiście trochę zaniedbuje owoce, warzywa, ale ogólnie jest on w diecie, w samych ziemniakach i płatkach owsianych 15g jest, czyli to minimum mam raczej na pewno
Szacuny
2
Napisanych postów
19
Na forum
156 dni
Przeczytanych tematów
88
Kolega ma wagę w szpitalu i potwierdzone info że moja zawyża o ten 1kg, co by oznaczało że dziś ważę już 148.9, co jest różnicą 2kg z przed 6 dni, teraz to powiem szczerze trochę to chyba za szybko idzie. Co prawda nie zjadłem wczoraj ostatniego 400kcal posiłku który był w planach bo położyłem się wcześniej bo rozmowa o pracę to w sumie może i stresik, ale no i tak trochę to niepokojące
Dieta wczoraj:
Omlet - 6 jajek 30g płatków owsianych, banan, kakao, miód - ~900kcal
300g łososia, 350g pieczonych ziemniaków, 150g brokuł
Shake z 400g kefiru, 40g odżywki białkowej, 150g borówek
2 serki wiejskie - tego właśnie nie zjadłem
Przedwczoraj było to samo tylko zamiast 300g łososia, 400g mięsa wołowego
Zmieniony przez - ReveN_RV w dniu 2024-07-15 09:02:43
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6490
Napisanych postów
77222
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
762001
Nie ma znaczenia, zawyża, czy też zaniża, w sytuacji, gdy używasz jej stale i pokazuje różnicę zawsze taką samą. Poza tym, jak zapewne pisaliśmy już wcześniej, istotne są obwody ciała.
Nawiązując do ilości spożywanych kalorii, to sugeruję nie trzymać się określonej ilości w perspektywie dnia. Jeżeli nie zjadłeś z jakiegoś powodu posiłku, to należy zjeść go innego dnia, lub rozłożyć tak, aby uzupełnić te braki. W drugą stronę tak samo. Tak, aby trzymać się założeń w perspektywie xx dni, a nie jednego.