1 ) gwiazda bez rąk w capoeira nazywa się Au Sem Mao ( au - to po prostu gwiazda po brazylijsku )a taka pseudo gwiazda bez rąk w kręgu tzw " MARTIAL ARTS TRICKS & Acrobatics " nazywa sie aerial ktoś kiedys juz umieszczał link do stronki
www.trickstutorials.com
2 ) salto bokiem to salto bokiem wybijasz sie po tak zwanym rundaku ( łatwiej jest robic po zwykłej "gwieździe" ciało ustawiasz w pozycji jakby to nazwac bokiem , nogi w troche rozszerzone trzab troche balansowac ciałem i poczuc ten moment w którym chce się wybić :)
Rzeczywiscie kluczem do takich troche "trudniejszych" salt jest .. ich praktykowanie w ten sposób nie tylko przyzwyczaja się ciało ale polepsza sie wyskok , szybciej następuje moment przekręcenia, po prostu doskonalimy się. Co do fazy lotu w salcie bokiem , nogi mozna miec różnie jedni robia je z ugiętymi inni z prostymi (nie całkowicie prostymi taka przenośnia :) uważam że łatwiej na początku jest z ugietymi . Oczywiscie trzeba pamietac aby jak najszybciej przyciagnąc nasze nózki do klatki piersiowej :) co do lądownia to już kwestia otwarta kazdy ląduje inaczej :)
3 ) przy "gwiezdzie bez rąk bardzo ważne jest dynamiczne wybicie , przełamanie strachu , właściwie najlepszym sposobem jest robienie jej stopniowo używając jak najmnie rak do podporu , potem mozna kombinowac i robic np reverse aerial ( biegnie sie w tył a robi aerial )
4 ) polecałbym robienie tzw
gainer-ów czy li salt z tzw. dwóch kroków
wygląda to mniej więcej tak -> zaczyna się noga z której będziemy sie wybijac i stawiamy ją troszke przed siebie następnie dostawiamy noge która weźmiemy zamach i znowu stawiamy nogę z której chcemy sie wybić i się wybijamy w tym przypadku prawa noga czyli ta druga bierze dosyc spory zamach ( w sumie zamach poprzedza wybicie ) wazny tez jest zamach naszymi " kończynami górnymi" Salto to jest właściwie tylko przezwyciezeniem lęku i obawy bo tak naprawde jest o niebo prostsze od zwykłego salta w tył a po jego nauczeniu z łatwościa przychodzą kolejne
Czy li sumując jest to salto do tyłu które wykonujemy z dwóch kroków do przodu :)
5 ) najlepszym sposobem naucznia sie tych salt jest ... ich robienie mi bardzo dużo pomogła plaża i komus kto mieszka nad morzem bardzo ją polecam . Trawa też jest dobra :)
Peace
Psajchol