Klata: płaska 4s
nogi: przysiady 3s
plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s
barki: sprzed głowy 2s
bice: uginanie sztangi 3s
trice: pompki tyłem 3s
Plan B:
Klata skos: 4s
nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie
plecy: MC 3s na prostych nogach
barki: wyciskanie zza 2s
Bice: drążek podchwytem 3s max
trice: wyciag 3s
Po prostu nie dam rady przysiady + MC na jednym treningu. Co Wy na to? barki zmieniłem na 2s jednak. Na bice zostane przy 3 seriach bo ta partia znacznie odstaje od reszty i to nie z przetrenowania;p
Powtórzenia stałym ciężarem 6-8.