FBW do oceny.

Rzeznik1997 nie gadaj bzdur, bo aż się nie chce patrzeć. Na rzeźbę jest bilans kaloryczny i dieta, a nie powtórzenia!

no właśnie 5x5 planuję jako następny najprawdopodobniej. pompki na poręczach robiłem przez długi czas, wolałbym zamienić na co innego. Czemu omijasz biceps/triceps ?

Rzeźnik, może ty poczytaj :) triceps to ok. 80% włókien białych, barki to ok. 80% włókien czerwonych, a Ty mi mówisz o tym że "na rzeźbe zalecane jest 12-14 powtórzeń"? na rzeźbę zalecana jest dieta :) od długiego czasu robiłem po 20serii na plecy nawet (4 na prostowniki, 3-4 kaptury, 12-13 czworoboczne) i nigdy takich przyrostów nie miałem ;]

Haha wiem że nie tylko powtórzenia , dieta wiadomo że jest i na mase i na rzeźbe , no tym razem wiedzą sie nie popisaliście bo to oczywistość:D

ty się póki co w żadnym wątku nie popisałeś wiedzą ;)

tak wiesz że napisałeś "na rzeźbe zalecane jest 12-14 powtórzeń" i że na tylu seriach spalę mięśnie :P

Nie omijam ramion, napisałem że można je ewentualnie robić. Wbrew pozorom nie wszyscy chcą się na nich skupiać ;) skoro nie pompki na poręczach, to możesz w ich miejsce wstawić wyciskanie sztangi wąskim chwytem, ale stałym ciężarem, np 3x10 lub 3x8, lub 12/10/8/

ja się na nich nie skupiam, tylko ruszam jak każdą partie mięśni, bo jak sam wiesz triceps pomaga w wyciskaniu chociażby :)

a nie może być zwykłe wyciskanie na płaskiej, a w planie B sztangielki skosem w górę? ;] i skoro 12/10/8 to jak stały ciężar?:D

Własnie ten plan jest tak ułożony, aby zestaw: poręcze/skos+/żołnierskie się uzupełniał. Coś zmienisz i już nie będzie to samo ;) 12/10/8 normalnie, dlaczego by nie? To nie jest żadna reguła, że ma być zmienny.

Tzn. no wiadomo że można wtedy 12 powtórzeń "machnąć" wolniej a 8 szybciej ;).
Wiesz, bez obrazy, nie ubliżam Twojej wiedzy ani nic, ale chciałbym żeby się ktoś jeszcze wypowiedział, bo wiadomo "ilu kulturystów, tyle opinii" :) ale dzięki i tak za pomoc i Sog się należy :)

Po poprawkach wygląda to tak teraz

Plan A

Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
Nogi: Przysiad ATG 3s
Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sprzed klatki na suwnicy 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s



Plan B

Plecy: MCNPN 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie na skosie górnym 3s
Barki: Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s (dropsety)
Triceps: Pompki na poręczach 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s


I kłania się pytanie, robić 3 serie "Rozgrzewkowe" z obciążeniami 15% / 50% / 75% i dopiero przechodzić do zasadniczych?

To jak te zasadnicze zamierzasz robić? Wszystkie stałym ciężarem? Po co kombinujesz z planem, nie możesz wziąć podwieszonego jakiegoś? Sam pomysł dzielenia ćwiczeń na partie w FBW jest zły.