FBW dla erniiiego.

chodzi mi o samą metodę 15-10-5. Uważam, że to za wcześnie na wyszukane metody.
Jednak to jest tylko moje zdanie, z którym nikt się nie musi zgadzać.

No fakt, przy 2 miechach może i nie ma sensu 15, 10, 5. Ale skoro chcesz system 12, 10, 8 to może być

Gandi - ja też już napisałem o innym typie treningu, trochę się tylko zagapiłem z tłumaczeniem tego

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-19 16:35:45

mam pewną propzycje, nie spotkalem sie z czyms takim jeszcze, wiec prosze o wyrazenie swoich opinii na temat tego połączenia:

A
MC 4s
Wyciskanie leżąc 4s
Podciągnie 4s

B
Przysiady 4s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie w staniu 4s

Pon-a 15 powt
Sroda-B 10powt
piatek-a 5powt

nastepny tydzien:

Pon-B 15powt
środa-A 10powt
Piątek-B 5powt

Dzieki czemu zaden plan nie ucierpi na ilosci powtorzen czy intensywnosci(jak w przypadku zwyklego ABA 15-10-5, Plan A bylby czesciej i mocnej cwiczony), bo na przestrzeni 2 tygodni sie to wyrownuje.

Co o tym myslicie?

podbijam.

Jak się upierasz, ok. Ja jednak bym proponował jeszcze coś standardowego.
Możesz zmniejszyć ilość powtórzeń w stosunku do poprzednich cyklów, możesz zwiększyć, możesz zastosować stały ciężar.
15 - 10 - 5 zrobić możesz, ale ja bym się jeszcze wstrzymał. Jak chcesz.

Idealne do skróconego FBW byłoby zejście na 4x6 powtórzeń, (cztery serie po 6), tym razem na stałym ciężarze w każdej serii (uśrednianie obciążeń)

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-19 21:03:30

hmm 4x6 powtorzen, powiem Ci ze nie slyszalem zeby tak ktos cwiczyl na mase- podoba mi sie to :)
na tym chyba zakoncze moje przemyslenia. zastosuje dwa plany i zakres 6 powtorzen. Zaczne od zanizonych, bede zwiekszal co tydzien.

Dzieki alu, do zobaczenia w spam poscie. Sog.

W takim układzie tygodniowym, zwiększaj obciążenia co trening.

Czyli jeśli masz w poniedziałek A, to kolejny raz wypadnie on w piątek - i wtedy dorzucasz

Powodzenia

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-19 21:09:57

aha, czyli musze dosc sporo zanizyc by za szybko nie dojsc do maxow w serii, bo znowu stane w miejscu. Czyli np biore 50 w serii to zaczac od 30 ;)

Tak, dokładnie tak zrób. Generalnie zaniżamy do jakichś 60 % obecnych osiągów, czyli z 50 kg będzie dokładnie 30

ok, dzieki jeszcze raz za cierpliwosc ;)