(nogi) przysiad ze sztangą 65kg/85kg
(grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 10x-3kg/10x-5kg
(nogi) przysiady na hack maszynie 22,5kg/27,5kg
(grzbiet) wiosłowanie sztangą 50kg/65kg
(nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg
(grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 80kg/100kg
(brzuch) skłony na ławce rzymskiej 8kg/8kg
9.00 jajecznica z 5jajek + kanapki z szynka z indyka i serem
10.30 trening (zadnych przedtreningowek)
na treningu bcaa+vitargo
12.10 shake / 100g twarogu + garsc malin + jogurt naturalny + 30g białka
14.00 400g ziemniaków + 250-300g fileta + mizeria
17.30 300-400g ziemniaków + 250-300g fileta
21.00 150g twarogu + 30g białka + 50g ryżu
od jutra mysle ze wroce juz do ryzu i posiłków normalnych dziś mam tylko uszy zatkane i lekki katar mysle ze max do pt bede zdrowy w pełni
waga na siłowni dziś pokazała 83,8kg wiec nic nie schudlem przez chorobą a teraz dostałem dopiero APETYTU na jedzenie!