lambda1991
nie zmiescilo sie chyba wklejam od czwartku
Czwartek- nogi, barki
Nogi:
- przysiad 12,10,10,8
- prostowanie podudzi siedziac na maszynie 12,10,8,8
- maszyna na gorna czesc nog nie wiem jak to nazwac 12,10,8,8
- wykroki 12,12,10,10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6
- unoszenie hantelek w bok 12,10,10,8
- teraz robie lydki na maszynie
- wyciskanie sztangi przod 12,10,10,10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Piątek- wolne
Czwartek- nogi, barki
Nogi:
- przysiad 12,10,10,8
- prostowanie podudzi siedziac na maszynie 12,10,8,8
- maszyna na gorna czesc nog nie wiem jak to nazwac 12,10,8,8
- wykroki 12,12,10,10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6
- unoszenie hantelek w bok 12,10,10,8
- teraz robie lydki na maszynie
- wyciskanie sztangi przod 12,10,10,10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Piątek- wolne
Kurczak666
jeffhardy
