Dziadek Odin wraca do hst

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Witam.

Postanowiłem ruszyć znowu z HST. Wiem co na mnie działa, a co nie. Aczkolwiek zawsze miło jest posłuchać opinii/sugestii innych osób.

Pomyślałem nad czymś takim:

1. Wyciskanie żołnierskie (sztangę podrzucam z ziemi)
2. MC
3. Poręcze
4. Drążek podchwytem
5. Uginanie ze sztangielkami (w mikrocyklu "10" 2 serie, w "5" 3 serie).
6. Szrugsy

ale będę robił:
"15" 2 serie
"10" 3 serie
"5" 4 serie

postanowiłem dać coś na biceps gdyż właśnie on kuleje w tego typu trenignach jak nie stosuję ćwiczeń stricte na biceps.

Ogólnie pasuje Wam?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-10-10 16:13:25

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

szczerze mówiąc to też zawsze szło mi dobrze

teraz może jak mam np. 3 serie 10 to przyda się clustering.

Ale będzie dobrze, będzie ogień!

jednak fbw/hst to jest to, co tygrysy lubią najbardziej

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Ja bym dał podciąganie nachwytem skoro masz ćwiczenie na biceps bo podchwyt też nim szarpnie

objętość duża ale dasz radę

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

buckshot

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1625

ogolnie to brakuje siadu. wyciskanie na poczatku???

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

siad może będzie zamiennie z MC a bary to pewnie priorytet

prawda??

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

oj tak, bary to priorytet bez dwóch zdań

myślałem też o połączeniu siadów i wyciskania na bary w jednym ćwiczeniu, tak jak zawodniy SW robią, ale odpuściłem jednak.
Przez 7-8 miesięcy nie wyciskałem na barki, teraz robię fbw, w którym to wyciskanie mam i jest ok. Śmiało mogę je wykonywać.

Siadów nie chcę, nogi mam dobre. Teraz robię MC na prostych nogach, i podgoniłem trochę dysproporcję. Łydki może dodam tylko.

Nachwytem niewygodnie mi się robi, i dlatego zastanawiam się jak przyjmie się połączenie podciągania podchwytem z uginaniem...

A objętość myślę, że będzie ok. W zasadzie są tylko 4 podstawowe ćwiczenia, reszta to dopełnienie.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-10-10 17:00:59

...

buckshot

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1625

jesli nie ma siadow to ja mc dalbym klasyczny, nie na prostych nogach. ale to nie moj plan

myślałem też o połączeniu siadów i wyciskania na bary w jednym ćwiczeniu, tak jak zawodniy SW robią
to moze polaczenie mc ze wspieciem i szrugsem, tak jak ciezarowcy robią

Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-10 17:17:44

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

a może

wiesz, łydki i szrugsy to sobie gdzieś dopasuję spokojnie

nie nie, MC będzie klasyczny właśnie
teraz mam mc na prostych

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

trening mi sie podoba, objetosc w sam raz, powodzenia

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dzięki

ostatnia wątpliwość

jak zmierzę maxy to je tak zaakceptować czy odjąć z 5%? Pytam bo mam o 1 serię więcej niż "klasycznie".

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja je zawsze akceptowalem, i np w 2 serii robilem clustering czyli rozkladalem na 2 lub 3 nigdy nie dochodzac do zalamania

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-10 23:06:33