Drążek-nachwyt/podchwyt-co lepsze

mam pytanko. Co jest lepsze w efektach. Czy podciąganie z nachwytem czy z podchwytem??

wiesz wg mnie to podchwytem bardziej idzie w bicepsy a nachwytem to w plecy - to ja tak uważam co nie moge nie mieć racji bo na drążku nie ćwiczę , skoro się podciagasz to tak i tak

zdecydowanie lepiej szerokim nachwytem

w ilu jescze działąch założysz ten sam temat?? pozatym - wyszukiwarka

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe,
podgrzebieniowe, dwugłowe ramion
-Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni
grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej
naturalna dla stawów. Chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z
przedramionami tworzyły kąt prosty(w przybliżeniu).Nogi ugięte w kolanach(dla lepszej stabilności
można je spleść).Łokcie pracują w płaszczyźnie pleców-w jednej linii. Wdech robimy przed rozpoczęciem
ruchu podciągania-wydech dopiero, gdy jesteśmy już u góry. Ruch podciągania kończymy w momencie,
gdy nasza broda(lub kark) jest na wysokości drążka lub nieco ponad nim. Opuszczamy się wolno i pod
pełną kontrolą. Jeśli jesteśmy bardziej zaawansowani i możemy wykonać wiele powtórzeń w tym ćwiczeniu,
to można zastosować dodatkowe obciążenie.

2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe,
najszersze grzbietu, dwugłowe ramion
-wykonanie.Chwytamy specjalny uchwyt(może to być rączka trójkątna od wyciągu przerzucona nad
drążkiem prostym)-dłonie równolegle do siebie w odległości ok.20-25cm.,palcami skierowane do siebie.
Z pełnego zwisu podciągamy się do linii podmostkowej. Nogi zwisają luźno, lekko podkurczone w kolanach. Łokcie staramy się prowadzić wzdłuż
tułowia. Opuszczamy się powoli-kontrolując swój ciężar. Jeśli jesteśmy bardziej zaawansowani i możemy wykonać wiele powtórzeń w tym
ćwiczeniu, to można zastosować dodatkowe obciążenie.

3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion
-wykonanie Chwytamy drążek prosty podchwytem. Nogi zwisają luźno, lekko podkurczone w kolanach. Ze zwisu przechodzimy do podciągania.
Kończymy je, gdy nasza broda znajdzie się ponad drążkiem, a nasze ramiona będą w pełni ugięte w łokciach. Łokcie staramy się prowadzić
wzdłuż tułowia. Opuszczamy się powoli-kontrolując swój ciężar. Jeśli jesteśmy bardziej zaawansowani i możemy wykonać wiele powtórzeń w tym
ćwiczeniu, to można zastosować dodatkowe obciążenie.