Do Pite(r)a

to zależy, jesli długo już ćwiczysz triceps tym zestawem na najwyższy czas coś zmienić. jeśli nie to nie.
natomiast dla mnie biceps i triceps 2 x tydzień byłoby za dużo. w ogóle rozbiłbym sobie ten dzień kiedy masz klatkę i plecy, to 2 duże partie. ja bym połączył np. plecy z bicem (angażują się podobne partie mięśniowe) i klatę z tricem, albo plecy z tricem i klata z bicepsem.

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Dzięki Pite(r)

Mawashi moze dorzucisz coś od siebie.

Pozdrawiam
SPIECHU

Spokojnie mozna stosowac ilosc serii i powtorzen jak w planie na biceps.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Mawashi i Pite(r) wczoraj zrobiłem wasz trening na biceps ale mam jakieś dziwne odczucia:
1. Trening na biceps trwał zaledwie 12 min.
2. Cieżary są bardzo śmieszne - 12 kg na sztangielce i 28 na modlitewniku.
3. Nie mam zakwasów ani troche.

Moze powienienem zwiekszyć liczbę serii do 8. Prosze o pomoc. Z góry dziekuje.





Pozdrawiam
SPIECHU

Pite(r) i Mawashi prosze o odpowiedz.

Pozdrawiam
SPIECHU

Ile robiles powtórzeń ?
Jakie odstępy miedzy seriami ?
Czy w ostatniej serii miałeś problemy z wykonaniem ostatnich kilku powtórzeń ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Mawashi ćwiczyłem według twojego planu czyli:
3 serie po 15 powtórzeń sztangielkami stojąc
3 serie po 15 powtórzeń sztangą na modlitewniku
Odstępy miedzy seriami 1 min.
Miałem małe problemy w ostatnich seriach ale zrobiłem 14
Bicepsy mi sie napompowały ale jakoś dziwnie. Terening bicepsów trwał ty 12.

Pozdrawiam
SPIECHU

Z tego co wiem to kazdy mial po tym treningu zakwasy, najbardziej istotne jest wczucie sie w ruch i prace bicepsow. Jezeli chcesz bardziej zaskoczyc bice (moze twoje sa bardziej wytrzymale) dodaj po jednej serii i skroc odpoczynki do max 45 sek. Doloz troszke ciezaru tak by w ostatniej serii zrobic z OGROMNYM wysilkiem 12 powt.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dziękuje Mawashi za odpowiedz. Zmienie trening tak ja napisałeś.

Pozdrawiam
SPIECHU

witam
ja po tym treningu czułem bicepsy dość długo. może faktycznie jesteś jakiś oporny?
sorry, że nie odpowiadam regularnie, ale internet mam tylko w pracy gdzie ostatnio głównie pracuję i czasu mam niewiele

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"