Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

maSHo

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 131 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18838

Trochę poprawiłem co teraz o tym myślicie? Nie liczyłem owoców i więcej warzyw będzie :)

Brakuje troche białka, ale do jajecznicy nie wcisne twarogu

chyba że do chlebka w pierwszym posiłku?

Zmieniony przez - maSHo w dniu 2017-07-25 19:58:08

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Lepiej. Co do pierwszego posiłku - nie wpisujemy gotowców - tylko składniki - jaja plus tłuszcz do smażenia. Jak mało białka, to dowal mięcha - 130 g to biedna porcyjka. No i najgorsza ta makrela z puchy - ryby puszkowe czasem (rzadko). Poza tym wywalanie węglowodanów z ostatniego posiłku nie ma uzasadnienia. Warzyw możesz nie liczyć (kwestia dyskusyjna jedni liczą, inni nie), owoce natomiast liczymy. No i trzeba to urozmaicać - zamieniać mięsa, kasze, ryże, ziemniaki, bataty.

Edit: Nie zauwazyłam, że zapotrzebowanie 2700 - tniemy na początek jakieś 300 kcal, więc postaraj się układac dietę na 2400

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-25 20:44:26

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

maSHo

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 131 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18838

No chyba tera si?

Zmieniony przez - maSHo w dniu 2017-07-25 20:57:05

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Jest baza, na której możesz się oprzeć. Tylko trzeba urozmaicać. No i ja bym ze wzgledów logistyczno organizacyjnych - dała sensowną ilośc owoców do jednego posiłku, bo co zrobić z druga połówką banana? I skupiałabym się na warzywach/owocach sezonowych - im bardziej kolorowo, tym, lepiej Warzyw więcej - tak z pół kg dziennie.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Rozpiska diety wygląda dobrze. Kwestia tego jak będą wyglądały inne dni. Na ile będziesz wprowadzał odpowiednie urozmaicenie w źródłach składników odżywczych.

Moderator działu Odżywianie

...

maSHo

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 131 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18838

I jeszcze pytanie: czy zastępować jajka jakimś mięsem? Bo tak wpierdzielać codziennie chyba nie dam rady

Np. coś takiego:

Po porostu gotowałbym jakieś miecho na cały dzień i już, plus oczywiście warzywa.

Zmieniony przez - maSHo w dniu 2017-08-01 13:47:09

...

maSHo

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 131 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18838

[to chyba nie jest zakazane jak tak to przepraszam i prosze o skasowanie posta]

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Spokojnie możesz jajka jeść wymiennie z mięsem. Ważne, żeby nie było monotonii.

...

maSHo

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 131 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18838

Dzięki :)
Jeszcze pytanie odnośnie tłuszczy
z lnianego masła i oliwy wychodzi mi stosunek 1,07 : 1,4 : 1

Nie wliczałem jaj i mięsa, jak to obliczyć?

Zmieniony przez - maSHo w dniu 2017-08-01 16:43:10

...