Dieta na masę do oceny, 64kg

Zrobiłem jeszcze jedną rozpiskę... A nuż tym razem się uda? :v

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie energetyczne na:
2941 kcal
15% białka: 442 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1618 kcal = 405 g
30% tłuszczu: 883 kcal = 99 g

Akceptowalna rozbieżność?

Białko sobie podbij, bo tej ryby, czy mięsa na talerzu będzie zdecydowanie za mało w porównaniu do białka roślinnego.
Wrzuciłabym granicę 130-150g, tłuszcze ok, reszta węgle.
Dostałeś wskazówkę, by dać węgle na kolację...
Marchew i inne produkty waż przed przyrządzeniem (obróbką termiczną)

Ech... Przepraszam za kłopot. Mam nadzieję że tym razem pyknie ;)

Całkiem ok, więcej warzyw wrzuć na spokojnie 300-500g nawet i więcej.
Pamiętaj o urozmaicaniu.

Dzięki jeszcze raz ^^

I jeszcze ostatnie pytanie - te warzywa mogę sobie już dorzucać jak mi pasuje do posiłków i nie zmieni mi to znacząco ostatecznej ilości dostarczonych makro, prawda? I przez urozmaicenie ma Pani na myśli zmiany właśnie w warzywach, czy "głównych" składnikach też? (Na przykład kurczak na indyka)

Jesteśmy na forum, bez Pani Aga jestem.

Warzywa wrzucasz jak Ci pasuje (wliczaj duże ilości korzeniowych, krzyżowe, ziemniaki, strączki) a takie jak pomidor, czy ogórek, słata dodawaj wedle uznania.
Urozmaicać masz wszystko
Tutaj ściąga z czego warto korzystać, by właśnie nie popaść w monotonnie :
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Okej, jeszcze raz wielkie dzięki wszystkim za pomoc :D

Temat do zamknięcia