Dieta na masę do ew poprawki.

Musisz utrzymywać odpowiednia ilość kalorii , nie możesz mieć za dużej nadwyżki bo potem będzie wlasnietaja sytuacja

A jaką mam pewność ile muszę mieć kcal? Mam problem z obliczenie bo jestem ekto. Nie wiem jaką dać aktywność fizyczną przy obliczaniu, więc wychodzi różnie. Nie wiem czy nie mam za dużo kcal w diecie, tak jak poprzednim razem.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz wg wzoru :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

I ile do tego dodać?

Możesz zacząć od zera , jak boisz się przyrostu tkanki tłuszczowej . Obserwujesz i modyfikujesz


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-10-31 16:38:01

Wiem, że to nie sprint ale nie chciałbym też czasu tracić :D

Musisz sobie zdawać sprawę że budowanie masy mięśniowej to etap długofalowy. Nie zrobisz tego w kilka tygodni ani miesięcy tutaj liczą się lata.

Wyszło mi w obliczeniach 3262kcal

Jeszcze mam pytanie dotyczące treningu przy okazji. Jaki wybrać? Split 3x w tygodniu? Zastanawia mnie co będzie najlepsze

Na początku dla ciebie najlepszym planem treningowym to będzie F B W. Tego się trzymaj