Dieta do sprawdzenia - zrzut

Witam, czy dieta będzie w miarę w porządku? Tnę koszty także produkty np. w szkole muszą zostać takie jakie są. :)

Zapotrzebowanie 3.3336kcal, dodałem 400.

jak tniesz koszty to czemu drogie orzechy włoskie jesz :D

za dużo nabiału wg mnie szczególnie mleka

szynka konserwowa to wymiany

" coś w domu " też

Bo mam ich nadmiar w domu XD

Bo mam ich nadmiar w domu :D czy mogę zastąpić mleko np jogurtem? maślanka? coś w domu - może być jajecznica z ryżem?

Jak masz nadmiar to szamaj. Niech tylko nie stanowią podstawy tłuszczu w diecie.
Na smalec i masło też Cię stać.

1.Brak białka w posiłku.
2.Szyka do wywalenia, zamień na mięso. Wcale drożej nie wyjdzie.
Szyneczki kosztują około 2,99-4,50zł za 100-150g. Pierś z kurczaka 100g=około 0,99-1,49zł... więc.
3.Może być
4.Nie stać Cię na dietę ale na białko Cię stać, też masz nadmiar w domu?
5.ok
6.Brak białka
7.OKej, wywaliłbym mleko dałbym więcej tłuszczu na noc.

Troszkę lepiej?

1.OK
2.ok
3.ok, bez tłuszczy?
4.Okej
5.okej
6.okej
7.ok

Dodaj do diety tłuste ryby bo nie dostarczasz o3. Śledzia,makrele,łososia. Urozmaicaj źródła tłuszczy

Tłuszcze:
Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

W porządku, z rybami nie będzie problemu np zamiast posiłku w domu przed kolacją, sprawię sobie również masło orzechowe. :) w słonecznik również się zaopatrzę lub inne pestki. :)

Źródła białka czasem będę zamieniał i będą to właśnie ryby/jajka.

Dołożyłem oliwę, czasem będą to pestki dyni, czasem słonecznik a czasem po prostu rybka. :)

--------------------
Skoro rozpiska powinna być ok, to czy prócz warzyw, powinienem zaopatrzyć się w jakieś witaminy?

Słonecznika broń Cię do diety nie dodawaj. Pestek z dyni też nie za dużo. Oba mają niekorzystne proporcje o6.
Tłuste rybki kilka razy w tyg możesz szamać
Masło orzechowe jak najbardziej ale nie z ziemnych: najlepiej z nerkowców,migdałów.

1.ok
2.ok
3.ok
4.ok
5.ok
6.ok
7.ok

Rozumiem :) to odnośnie witamin lecę do działu z suplementami :)


Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-09-20 20:41:56

Dokładnie, powodzenia :)