Dieta do redukcji

Z jedzonkiem zaczekajmy jeszcze, dlatego że posiłek przed/po treningu będzie się różnił od zwykłego w ciągu dnia.

Co do tego treningu na czczo to różne opinie różni ludzie mają. To prawda mięsko leci no i metabolizm spada ale..Wiele kwestii jest in plus:)Poza tym nie wiem na 100% czy będę mogła w ciągu dnia robić treningi, ograniczenia czasowe...więc z szamkiem i tak jestem w kropce..

Postaraj sie, wieczorkiem też nic?

Naprawdę jestem wdzięczna za pomoc, ale poza pewnymi ograniczeniami, wręcz uzależnieniem od spinningu o 6.15 rano, no i mnóstwem opinii na forum, m.in. jak ta f***mastera:
"wg mnie delikatna porcja cukrowo bialkowa przed treningiem - godzine przed -nietylko zdązy spokojnie obnizyc poziom insuliny [ktory i tak wiele nie wzrosnie bo delikatnym posilku takiej kombinacji] a przyniesie wiecej korzysci dla najbardziej wymagajacych [poziom profesjonalny] , gdyż straty masy miesniowej zwiazane z niejezdeniem czy jedzeniem przed/w trakcje treingu tlenowego nie maja znaczenia na poziomie takim jak moj czy twoj. dodatkową zaleta [niebywala] treningow tlenowych jest wzrost cieploty ciala - cyklicznie stosowane - nadmiar hormonow tarczycy i innych - zwiekszajacych przemiane materii etc przyczyniajacych sie do powstawania mechanizmu lipolizy
dlatego zamiast dywagowac czy biegac po 8h bez zarcia, czy 3 po zarciu czy godzine po- warto zastanowic sie - czy robisz to cyklicznie bo to jest kluczem do sukcesu"
Wolałabym pozostać przy spinie na czczo. Może w takim razie jakiś antykatabolik?

Dobrze, spiny rano. A o antykatabolikach poczytaj i wybierz jakiś dla siebie
Wklej teraz wszystko:
Dieta z godzinami i czynności (trening, obudzenie, spanie)

TDEE=2326kcal, -500=1826kcal

(pon-6.15 spin,
wt- 6.15 siłka,
śr- 6.15 spin i 16.30 siłka,???
czw.- 7.15 siłka+spin,
pt.- 6.15 spin,)
Nie jestem pewna czy powyższy rozkład treningów jest prawidłowy, więc pói co przedstawiam plan żywieniowy na pon, wt, pt.

5.20 pobudka

6.15 trening - spinning lub siłownia

8.00 śniadanie
-125g twarogu chudego
-200g jogurtu naturalnego
-30g płatków owsianych
375kcal B34,8 T9,0 W15,9

11.00 lunch
-125g twarogu
-185g tuńczyka w wodzie
-2 plastry cebuli
300kcal B66 T1,7 W4,4

15.00 obiad
-150g kurczaka
-180g kapusty pekińskiej
-1 ogórek
-1 jogurt naturalny
321kcal B45 T8,45 W14,4

18.30 kolacja
-6 różyczek brokuł
-1 pomidor
-jogurt naturalny
-ząbek czosnku
239kcal B18,1 T7,4 W22

Razem:
1236,5kcal B163,9 T26,55 W57,1
Co do aktywności ruchowej, to oprócz treningów dużo siedzenia, jestem w trakcie pisania magisterki..

Witam, czy mogłabym prosić o korektę?

Odejmij minus 200 od zapotrzebowania.
Daj więcej kcal na śniadanie.
Na lunch daj tłuszcze.
Posiłki co 2-3 godziny jedz.
Wszędzie z wyjątkiem posiłków potreningowych daj tłuszcze. A posiłki po treningach mają mieć dużo kcal.
Rozpisz dietę na dzień z siłką i spinaniem oddzielnie.
Wyszło dużo za mało kcal.
O której chodzisz spać?
Ostatni posiłek max do 2 godzin przed snem.

OK. Serdeczne dzięki za cenne porady. SOG poleciał
1.Jestem na etapie "dokształtu" w zakresie zdrowych tłuszcze, póki co mam oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, omega.Może potem łosoś.
2.Co do posiłków zrobię tak:pon, wt, pt
Godziny: 8, 11, 14,17, 20. Chodzę spać o 24, więc ok.
3.Antykatabolik - BCAA - myślę, że ok.
Jutro wybywam do 11-12, ale postaram się wrzucić jeszcze przed plan.

Od 22-24 posiłek białkowy na noc daj.