Dieta do poprawy

Wiek - 17
Waga - 68kg
Wzrost - 187cm

Zaczne cwiczyc od przyszlego tygodnia 3x 60min .

oto moja dieta:
http://imageshack.us/f/64/dieta20111113.png/ 

obiad moze zostac, reszta do zmiany, za duzo węgli, ogolnie kcal

Bardzo mozliwe ze dalem zle proporcje i duzo wyszlo.
Sniadanie
chodzilo mi o miske mleka z platkami (moga byc owsiane)

w szkole kanapka (lub 2) z jakas chuda szynka
w szkole nr 2 (2/3 przerwy po) jakis jogurt
Obiad - mowisz, ze dobrze - zostawiam.
2h po obiedzie banan.
kolacja - 2-3 jajka + kanapki dalem miod (brak pomyslow)
przed spaniem
kaszka manna i twarog.
co jest zle, bo nie wiem . Pomozcie ;)

czy bedzie ktos tak mily i poprawi mi ta cholerna diete ?

1.platki jajka orzechy omega 3 przykladowy posilek bazuj na dobrym zrodle wegli bialko
2.szynka out daj jakies miecho badz serek wiejski oliwe i chleb razowy
3.obiad ok odusc sobie te napoje
4.po treningu?tak samo jak przed
5.twarog lniany warzywa nie zadne kasze manne!
posilki przykladowe masz chociaz punkt odniesienia
wiecej warzyw tluste ryby nie same mieso siemiie dodaj popraw to co napisalem trzymajac sie twojego zapotrzebowania na makro skladniki kup tran
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazowek na poczatek

Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-14 17:18:38

http://imageshack.us/photo/my-images/97/dieta201111132.png/ 

Kazaliscie obnizyc, nie wiem czy teraz za malo wszystkiego nie wyszlo na moje zapotrzebowanie... Ryz na przemian z kasza jeczmienna, kurczak z rybami, soki z woda mineralna (lub zamiast) Nie wiem jak z sledziami, jogurtami ? Godziny sie zgadzaja ? Trening odbywam od 17-18 czyli 'po treningu' o 18/ 18:30 .