Dieta - przykładowy dzień - sprawdźcie

po treningu mięso ryż/ziemniaki/kasza !!!!!!!!!!!

jak mówie 300 to nie znaczy 30g

1 posiłek

2 kromki chleba razowego [60g]
masło [75g]
ser twarogowy chudy [200g]
ogórek [200g]
sałata [60g]
rzodkiewka [45g]

2 posiłek

2 jajka na miękko [120g]
orzechy laskowe [21g]
ogórek [200g]
marchew [100g]

3 posiłek

ryż [100g]
pierś z kurczaka [200g]
pomidor [260g]
sałata [60g]
oliwa [6,5g]


4 posiłek

ryż [100g]
pierś z kurczaka [200g]
oliwa [6,5g]
sałata [60g]

5 posiłek

mleko 1,5%[250ml]
2 kromki chleba razowego [60g]
oliwa [6,5g]
dorsz [150g]
sałata [60g]
marchew [100g]
ogórek [100g]
rzodkiewka [75g]

Zapotrzebowanie:
Kcal = 2932/2002 - 146%
T = 77/67 - 116%
B = 250/150 - 166%
W = 334/200 - 167%

Nie wiem dlaczego, ale teraz to mi wyszła dieta na masę, chyba że się mylę

Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-04-29 16:29:56

WARZYW NIE WLICZAMY DO BILANSU !!!


1 posiłek

2 kromki chleba razowego [60g]
masło [75g]
ser twarogowy chudy [200g]
warzywa

2 posiłek

2 jajka na miękko [120g]
orzechy laskowe [21g]
warzywa

3 posiłek

ryż [100g]
pierś z kurczaka [200g]
warzywa
oliwa [6,5g]


4 posiłek

ryż [100g]
pierś z kurczaka [200g]


5 posiłek

mleko 1,5%[250ml]
2 kromki chleba razowego [60g]
oliwa [6,5g]
dorsz [150g]
warzywa

OK

to trzeba było od razu mówić z tymi warzywami ;]

od razu inaczej to wygląda:

Zapotrzebowanie:
Kcal = 2424/2002 - 121%
T = 69/67 - 103%
B = 201/150 - 134%
W = 261/200 - 131%

Jak długo mogę stosować tę dietę? słyszałem że co jakiś czas trzeba zmieniać.
czy jest możliwość oszacowania zmiany masy ciała?
- teraz ważę 65kg

Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-04-29 17:00:35

nie ma możliwośći narazie jedz zobaczymy jak bedzie sie zmieniało

ok

Wielkie dzięki ;]

- taką małą zmianę zrobiłem zamiast dorsza [150g] to panga [150g]

Zapotrzebowanie:
Kcal = 2471/2002 - 123%
T = 73/67 - 110%
B = 201/150 - 134%
W = 263/200 - 131%

nie ma znaczącej różnicy w bilansie a cenowo spora ;]

Temat zakończony


Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-04-29 18:26:13

uwierz że jakościowo też spora
[https://www.sfd.pl/temat321239] - Panga - przestroga
[https://www.sfd.pl/temat319532] - Panga - co to jest?

ups

to powracam jednak do dorsza

Nie tylko dorsza. Zamieniaj na inne tluste ryby morskie zawierajace sporo omega 3 oraz witamin D3. Dorsz jest chuda ryba i zawiera min. ilosci tych zwiazkow.

z tilapią jest podobnie więc też unikaj dorsz morszczuk minataj z dorych sklepów warto uwierz

a tłuste ryby of course tylko ze są odpowiednio droższe

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-29 20:35:28