Dieta, szybka redukcja!

Omega3 można w aptece (Gold Omega3), można też tran. Najlepsze jednak będę tłuste ryby. Napisz co jesz, bo kaloria kalorii nie równa.

Tran biorę ostatnio mi się skończył, ale dokupię Omege też dokupię.
śniadanie;2-3 jaja na twardo, lub jajecznicę na szynce, lub cebuli czerwonej + sałatkę z pomidora i ogórka + trochę cebuli, kromka chleba graham, lub pełnoziarnisty chleb (ciemny) + zielona herbata.
II - zazwyczaj kanapka? z szynką i z jakimś warzywkiem, albo po prostu nic, Tylko zielona herbata
Obiad - ryż biały (czasem brązowy) + kawałek kurczaka gotowanego + warzywka
podwieczorek to raczej jakiś owoc; jabłko, banan, morele ..
kolacja; czasem twaróg półtłusty ze szczypiorkiem z kromką chleba,
lub jakieś dwie kanapki z czymś, lub tuńczyk z puszki + zielona herbata.

słabo?

Kanapek unikaj. Owoc to nie posiłek. kolacja; co to znaczy "czasem?" Kolację zawsze się je.

Strasznie słabo, brak tłuszczy, słabe źródła ww i białka. Mało warzywa. Mało kcal.

Rozumiem, że im więcej kalorii tym lepiej się spala ?( ale nie za dużo kcal)

Trzeba znaleźć granicę. Chodzi o to, by nie spadł metabolizm itd. bo wtedy ze spalania nici, jak u Ciebie.

Wynosi mi ; 2094.0 kcal nie za dużo?

Skoro Ci tyle wyszło to jedz według tego,
zacznij odpowiednio się odżywiać,
ułóż plan treningowy, dietetyczny i działaj.
Jeżeli wcześniej jadłaś taki syf, to teraz może być Ci ciężko zrealizować owe zapotrzebowanie przez to iż będziesz pełna. Popraw dietę, konbinuj i wrzuć do poprawy :)

egall dala juz foty bo ja poganialas wiec teraz przyszla pora na ciebie, maja byc takie same jakie dala ona, pozdro

Deficyt kaloryczny najlepiej brać z treningów a nie z obcinania kalorii.

Tzn , że mam rozwalony metabolizm jak tak mało jadłam kcal?
Poprawiam;
Śniadanie 2-3 jaja to zależy jakie + kromka chleba ciemnego + warzywa (sałatka) +zielona herbata.
Śniadanie II;
Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki + zielona herbata
Obiad; Ryż biały(brązowy)lub kasza gryczana + kurczak, najczęściej pierś z kurczaka + warzywa na patelnie na ryż łyżeczka oleju raczej rzepakowego kupię oliwę z oliwek.
podwieczorek; bułka grahamka ze szynką i ogórkiem, jabłko + czerwona herbata.
Kolacja; Twaróg półtłusty z szczypiorkiem + jedno jajko + zielona herbata.

w między czasie 2-3 l wody dziennie lub z cytryną.

Czy może być?