Dieta!!

ytnij do 5,5g

białko do 1,8 zw

Iposilek
platki owsiane 100g
orzechy wloskie 15g
jajo kurze srednie 60g / daj 2 jaja przynajmniej
rodzynki suszone 25g

BTW/KCAL -> 21 22 79 606

IIposilek
wolowina 150g
ryz bialy 100g brazowy
oliwa z oliwek 10g
pomidor 160g warzyw nie licz
cebula 50g


BTW/KCAL -> 35 20 83 654

IIIposilek
Actions Whey Gainer 100g
Ser twarogowy półtusty 100g lepiej bialko


BTW/KCAL -> 34 7 75 497

IVposilek
Mintaj swiezy 150g
Kasza gryczana 100g
Ogorek 200g
Cebula 50g
Oliwa z oliwek 10ml


BTW/KCAL -> 39 14 69 567

Vposilek
Noga udo kurczaka 200g
Makaron bezjajeczny 100g
+ oliwa i warzywa

BTW/KCAL -> 32 15 76 565

VIposilek
100% Pure Whey Maxx 30g daj do gainera
Jogurt naturalny 180g wywal
Zjedz twarog + olej lniany + warzywa, ewentualnie np. Chleb razowy zytni

BTW/KCAL -> 31 5 13 142

ŁĄCZNA ILOŚĆ B 191 T 83 WW 395 Kcal 3032
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] b 3,1 t 1,4 ww 6,5 kcal 49,7
W tym 34%białka rosline a 66% zwierzece BIALKO licz zwierz tylko 2-2,3g jest ok








Tak wiec prosze o korekte

Dobra zobacze co da sie zrobic i za pare minut wstawie i sorry ze od tematu odejde ale nie chca nowych watkow juz zakladac. Bede robil cykl od jutro z nowym planem dieta i bd do kretki bral bialko, gainera i wit. czy jak zarzuce jeszcze dekstroze to co pomoze czy nie ma sensu

Nie ten dzial

wampirate 1jajko dziennie moge zjesc chyba ze to drugie samo bialko podobno dla facetow nie jest dobrze jesc za duzo jajek jak dam oliwe do Vposilku to bedzie 3 razy dziennie to nie bdzie za duzo? Bialko do gainera nie wiem bo mam na noc i to podobno najlepsza pora na bialko a nie mam kasy zeby 2x dziennie jesc i tak jak to sie skonczy to nowego juz nie kupie tylko trzeba bedzie normalnym jedzieniem zastapic a bialka max moge 45 dziennie bracz czyli 15g po treningu dodatkowo moge dolozyc
z bialek zwierzecych moge noge udo kurczaka ograniczyc do 100g i bedzie chyba ok
Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-29 19:23:47

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-29 19:24:37

Zalezy jakie bialko masz - ale w ogole najlepiej z jedzenia dostarczac
Jak bialko oparte na kazeinie to na noc
Ale twarog po treningu to marne bialko
Co do jaj to mozesz wcinac 10 dziennie i nic ci nie bedzie
Maja same plusy, a te skutki uboczne to przesady, poczytaj sobie arty
Co do oliwy - to zalezy ile masz tluszczy, ale jak zmniejszasz ww to mozesz dac

Tylko podaj proporcje procentowe kalorycznosci btw w diecie potem

to po treningu wziasc 45g bialka czy rozdzielic to moje bialko to 100% pure whey maxx i co zrobic z weglami bo jest ich 6,7g/kg


Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-29 19:39:58

ww utnij
białka po treningu wystarczy 30g

tylko teraz co uciac oto jest pytanie