Let me share it...
...
Napisał(a)
Banany jem zawsze po treningach, czy to na basenie, czy na siłowni :). Zapomniałem je podać w poprzednim poście, bo to dla mnie norma .
...
Napisał(a)
ja tez pozwoliłem sobie zajżeć i juz na wstepie zazdroszcze, mam nadzieje, ze mi waga również pójdzie szybko do góry!
niedługo również wchodze w MC i siady, przekonały mnie cholera te gadki, ze to najlepiej rozwijające/pobudzające ćwiczenia heheh
bede zaglądał, pozdrawiam!
niedługo również wchodze w MC i siady, przekonały mnie cholera te gadki, ze to najlepiej rozwijające/pobudzające ćwiczenia heheh
bede zaglądał, pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Z tą wagą to szału nima Trochę poszła, ale wizualnie to praktycznie nie widać. Dzisiaj mam nogi i cholernie mi się nie chce ;p. Ja to bym robił cały czas klate, bic, tric i plery .
Mam taką chęć żeby odpuścić nogi, bo są nieproporcjonalnie duże do reszty .
Mam taką chęć żeby odpuścić nogi, bo są nieproporcjonalnie duże do reszty .
Let me share it...
...
Napisał(a)
Nie odpuszczaj nóg!!!!!!!!!!!, bo nigdy już nie odwiedze tojego dziennika
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Hehe nie napisałem, że odpuszczam tylko, że jest pokusa . Dzisiaj są nogi i wszystko idzie zgodnie z planem. Mam nadzieję, że proporcje będą się wyrównywać z czasem.
Let me share it...
...
Napisał(a)
Dawno nie pisałem, a dużo się działo. Część dalszy telenoweli, aka "w poprzednich odcinkach".
Zaczęło się od tego, że we wtorek zatrułem się jedzeniem na mieście - przerąbane. Myślałem, że puszcze pawia w busie. 1.5 h w kiblu w MC donaldzie + wizyta w aptece dały rezultaty, takie że poczułem się lepiej. Dieta we wtorek i środę nie była trzymana z uwagi na to, że wolałem nie ryzykować (dosyć poważnie mnie brzucho bolało).
Trening nóg "środowy" był taki sam jak ostatni (nie będę się powtarzać). Dzisiaj już dieta była trzymana, a to rozpiska z treningu:
Ramiona + Przedramiona + Barki.
Rozgrzewka 5 minut + 1 seria rozgrzewkowa na każde ćwiczenie.
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 10 (6kg, 8kg, 8kg)
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Seated Dumbbell Press
2. Unoszenie sztangielek w poziomie 2 x 12 (6kg)
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
3. Szrugsy 3 x 8(6 kg, 8kg, 11 kg)
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Dumbbell Shrug
4. Bent over laterals 2 x 12(6 kg)
http://www.building-muscle101.com/bent-over-laterals.html
5. Uginanie ramion na gryfie do bica, ale opuszczanie tylko do 90 stopni 3 x 10 (gryf + 5kg, gryf +10 kg, gryf +10kg). Gryf jakieś 10-15 kg?
http://pl.
6. Uginanie rąk na wyciągu dolnym z ławką pod ramionami (coś ala modlitewnik tylko, że na linkach) 3 x 10 (10 kg, 20kg, 20kg)
7. Wyciskanie francuskie 3 x 10 (gryf, gryf +2kg, gryf +2kg) gryf jakieś 15 kg
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Lying Triceps Press
8. Ściąganie linki wyciągu z pozycji 90 stopni do dołu
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Triceps Pushdown
Mam pytanie dot. szrugsów, mianowicie dla mnie ten ciężar to było piórko, a poprawnie i powoli wykonywałem ćwiczenie. Czułem, że spokojnie mógłbym wziąć po 25 kg. Z jakim obciążeniem tutaj ćwiczycie?
Po treningu wszamałem pół michy sałatki z tuńczyka (tuna, kiełki, jajka, pomidor, ogórek, cebula, pieprz), a jutro dzień wolny od siłki (czyli samo cardio).
Zaczęło się od tego, że we wtorek zatrułem się jedzeniem na mieście - przerąbane. Myślałem, że puszcze pawia w busie. 1.5 h w kiblu w MC donaldzie + wizyta w aptece dały rezultaty, takie że poczułem się lepiej. Dieta we wtorek i środę nie była trzymana z uwagi na to, że wolałem nie ryzykować (dosyć poważnie mnie brzucho bolało).
Trening nóg "środowy" był taki sam jak ostatni (nie będę się powtarzać). Dzisiaj już dieta była trzymana, a to rozpiska z treningu:
Ramiona + Przedramiona + Barki.
Rozgrzewka 5 minut + 1 seria rozgrzewkowa na każde ćwiczenie.
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 10 (6kg, 8kg, 8kg)
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Seated Dumbbell Press
2. Unoszenie sztangielek w poziomie 2 x 12 (6kg)
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
3. Szrugsy 3 x 8(6 kg, 8kg, 11 kg)
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Dumbbell Shrug
4. Bent over laterals 2 x 12(6 kg)
http://www.building-muscle101.com/bent-over-laterals.html
5. Uginanie ramion na gryfie do bica, ale opuszczanie tylko do 90 stopni 3 x 10 (gryf + 5kg, gryf +10 kg, gryf +10kg). Gryf jakieś 10-15 kg?
http://pl.
6. Uginanie rąk na wyciągu dolnym z ławką pod ramionami (coś ala modlitewnik tylko, że na linkach) 3 x 10 (10 kg, 20kg, 20kg)
7. Wyciskanie francuskie 3 x 10 (gryf, gryf +2kg, gryf +2kg) gryf jakieś 15 kg
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Lying Triceps Press
8. Ściąganie linki wyciągu z pozycji 90 stopni do dołu
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Triceps Pushdown
Mam pytanie dot. szrugsów, mianowicie dla mnie ten ciężar to było piórko, a poprawnie i powoli wykonywałem ćwiczenie. Czułem, że spokojnie mógłbym wziąć po 25 kg. Z jakim obciążeniem tutaj ćwiczycie?
Po treningu wszamałem pół michy sałatki z tuńczyka (tuna, kiełki, jajka, pomidor, ogórek, cebula, pieprz), a jutro dzień wolny od siłki (czyli samo cardio).
Let me share it...
...
Napisał(a)
witam, fajny filmik, widze że macie dosyć duży ruch na siłowni, ja mam siłke w domu, jak to w domu wszystkiego nie ma, życze postępów, będe zaglądał
...
Napisał(a)
To jest filmik pokazujący jak dane ćwiczenie wygląda - musiałem wkleić filmik z jutjuba bo nigdzie indziej nie znalazłem.
Let me share it...
Poprzedni temat
Proszę o poprawe treningu na mase i siłe
Następny temat
Klatka I Triceps. Check it...
Polecane artykuły